چطور بر نشخوار فکری غلبه کنیم؟ + ۷ راه غلبه بر نشخوار فکری با خلاقیت

چطور بر نشخوار فکری تسلط کنیم؟ + ۷ راه تسلط بر نشخوار فکری با خلاقیت_سیاه پوش


نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش

باز هم شب شده و به‌رغم این که از نظر ذهنی، عاطفی و جسمی کاملاً خسته‌اید، اما تا این مدت هم کارهای امروزتان ناتمام مانده است؟ در افکارتان گیر کرد می‌کنید؟ غرق می‌شوید؟ دچار نشخوار فکری یا بیش‌اندیشی شده‌اید.

نشخوار فکری یا بیش‌اندیشی (Overthinking) وقتی رخ می‌دهد که در چاه فکرهای بی نتیجه گیر می‌افتید یا در باتلاق فکرهای عبث غرق می‌شوید. آن‌قدر که از کار و زندگی می‌افتید، بی‌خواب می‌شوید و غم بی نتیجه می‌خورید. بیشتر از حد به قبل یا آینده می‌اندیشید و از حال و روز همین امروز و همین لحظه غافل می‌شوید. در نتیجه امکان پذیر حس کنید که بی‌کفایت هستید، از ناکامی می‌ترسید یا بعد از زمان‌ها کار و تلاش ناکام مانده‌اید.

فرقی نمی‌کند بیش‌اندیشی ذهن شما را دقیقاً دچار چه افکاری می‌کند اما عکس العمل شما در برابر این چنین حالتی، سرنوشت‌ساز است. اگر به بیش‌اندیشی ادامه دهید، در این باتلاق عمیق فرو می‌روید اما اگر تلاش کنید که از آن دست بکشید، به‌مرور همه‌چیز بهتر می‌بشود.

چطور از بیش‌اندیشی دست بکشیم؟

باید هر طور که شده در حرکت باشید. به این فکر کنید که هنگامی پیاده‌روی می‌کنید چه احساسی دارید. هنگامی پیاده‌روی می‌کنید، واقعاً گمان این که افکار منفی به سراغ مغزتان بیاید و در فکرهای بی نتیجه فرو بروید، زیاد کم می‌بشود. می‌دانید چرا؟ تحقیقات علوم اعصاب مشخص می کند که پیاده‌روی یا هر نوع حرکتی تکه‌هایی از مغز را فعال می‌کند که در تشکیل انگیزه، حرکت رو به جلو و پیشرفت نقش مؤثری ایفا می‌کنند.

برای رهایی از چاه بیش‌اندیشی باید چه کار کرد؟ باید کار کرد! باید دست به کاری زد. احتمالا غم و غصه هم سر آمد. با این حال، باید حواستان باشد که نگرانی‌هایتان را دست‌کم نگیرید. حواستان باشد که اگر به‌جای جاروکشی و تمرکز بر تمیزی اتاق، مشکلات را جارو بزنید و زیر فرش نهان کنید، فرداروزی با شکل و شمایل زشت‌تر از زیر فرش سر برمی‌آورد.

روشی ساده اما کاربردی برای پیشگیری از بیش‌اندیشی

برای این که راحت‌تر بتوانید بیش‌اندیشی را در همان ثانیه‌های نخست تشخیص دهید و پیش از آن که شعله‌هایش زبانه بکشد و به جانتان بیفتد، آن را در نطفه خفه کنید، می‌توانید به سوال و پاسخی ساده پناه ببرید:
هنگامی که حس می‌کنید کم مانده فکرهایتان گیر و درگیرتان کند، از خودتان سوال کنید: «دارم چه کار می‌کنم؟ دارم فکر می‌کنم یا دارم کار می‌کنم؟» و تلاش کنید که سرگرم کار شوید یا به کار ادامه دهید. با خودتان می‌گویید که این راهکار فقط در سخن راحت است و در عمل دشوار؟ کاملاً حق دارید اما تلاش کنید که امتحان کنید. احتمالا موفق شدید!

ادامه مطلب
کزاز چیست؛ از روش انتقال تا دریافت واکسن

انواع نشخوار فکری یا بیش‌اندیشی

چطور بر نشخوار فکری تسلط کنیم؟ ۷ راه تسلط

نشخوار فکری یا افکار بیشتر از حد به سه دسته مهم تقسیم می‌بشود:

  1. تفکر مداوم درمورد قبل (Rumination): این نوع نشخوار فکری شامل تمرکز مداوم بر روی وقایع و اشتباهات قبل است. فرد در این حالت به طور مکرر و زیاد تر با حس ندامت به قبل فکر می‌کند و نمی‌تواند از این افکار رها بشود.
  2. نگرانی بی‌حد درمورد آینده (Future Tripping): در این نوع نشخوار فکری، فرد به‌طور مکرر دلواپس وقایع احتمالی آینده است. این افکار طبق معمولً به علت هراس از ناشناخته‌ها و احتمالات منفی اتفاق می‌افتد و می‌تواند علتاضطراب شدید بشود.
  3. تحلیل بیشتر از حد موضوعات (Overanalyzing): این نوع نشخوار فکری شامل فرو رفتن عمیق در بازدید و تحلیل یک نوشته، فکر یا حالت است تا جایی که فرد در جزئیات غرق می‌بشود و توانایی تصمیم‌گیری و عمل را از دست می‌دهد.

هر یک از این انواع نشخوار فکری نیاز به رویکردها و راهکارهای متغیری برای مدیریت و کنترل دارند. از جمله راهکارهای پیشنهادی می‌توان به تعیین زمان اشکار برای نگرانی، تمرین ذهن‌آگاهی و دقت به لحظه حال و تشکیل محدودیت‌ها برای افکار منفی اشاره کرد.

تأثیر ذهن‌آگاهی در تسلط بر نشخوار فکری

1736883834 620 چطور بر نشخوار فکری تسلط کنیم؟ ۷ راه تسلط

ذهن‌آگاهی یکی از مؤثرترین راه حلها برای تسلط بر نشخوار فکری و افت اضطراب است. این تکنیک شامل تمرین‌هایی است که به ما پشتیبانی می‌کنند تا به جای غرق شدن در افکار قبل یا نگرانی‌های آینده، در لحظه حال وجود داشته باشیم. تأثیر ذهن‌آگاهی بر تسلط بر نشخوار فکری را می‌توان از چندین جنبه بازدید کرد:

۱. دقت به لحظه

ذهن‌آگاهی به ما یاد می‌دهد که دقت خود را از افکار پراکنده و نگرانی‌ها به لحظه حال معطوف کنیم. این کار با تمرکز بر تنفس، احساسات بدنی و اطرافیان انجام می‌بشود. هنگامی که ما به جای تمرکز بر افکار مزاحم، به لحظه حال دقت کنیم، می‌توانیم از چرخه بی‌آخر نشخوار فکری خارج شویم. یادتان باشد که به‌قول سهراب:«زندگی آب‌تنی‌کردن در حوضچه‌ اکنون است.»

۲.افت اضطراب و استرس

یکی از پیامدهای مهم نشخوار فکری، افزایش اضطراب و استرس است. ذهن‌آگاهی به ما پشتیبانی می‌کند تا با تمرین‌های ساده‌ای همانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس، اضطراب خود را افت دهیم. این کار علتمی‌بشود که حس اسایش بیشتری داشته باشیم و بتوانیم با چالش‌های روزمره بهتر کنار بیاییم.

ادامه مطلب
لارنگوسکوپی؛ همه‌چیز درمورد برسی حنجره

۳. افزایش خودآگاهی

ذهن‌آگاهی به ما پشتیبانی می‌کند تا زیاد تر از افکار و احساسات خود آگاه شویم. هنگامی که به طور منظم تمرین‌های ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهیم، می‌توانیم بهتر بفهمیم که چه افکاری ما را دچار نشخوار فکری می‌کنند و چطور می‌توانیم آن‌ها را مدیریت کنیم. این خودآگاهی به ما پشتیبانی می‌کند تا بهتر با افکار منفی و مزاحم کنار بیاییم.

۴. بهبود تمرکز و کارایی

نشخوار فکری طبق معمولً علتکاهش تمرکز و کارایی ما می‌بشود. ذهن‌آگاهی به ما پشتیبانی می‌کند تا با تمرکز بر ماموریت های جاری و دوری از افکار مزاحم، کارایی خود را افزایش دهیم. این کار به ما اجازه می‌دهد که ماموریت های خود را بهتر انجام دهیم و به اهداف خود نزدیک‌تر شویم.

۵. تحکیم روابط اجتماعی

ذهن‌آگاهی به ما پشتیبانی می‌کند تا در روابط اجتماعی خود نیز وجود بیشتری داشته باشیم. هنگامی که به‌جای غرق شدن در افکار خود، به مکالمات و تعامل های با دیگران دقت کنیم، می‌توانیم روابط بهتری برقرار کنیم و از پشتیبانی‌های اجتماعی بیشتری منفعت‌مند شویم. یادتان باشد که آدم به آدم دل‌خوش است.

۶ . بهبود سلامت جسمانی

تمرین‌های ذهن‌آگاهی نه‌تنها برای سلامت روانی سودمند می باشند، بلکه می‌توانند به بهبود سلامت جسمانی نیز پشتیبانی کنند. افت استرس و اضطراب، افت سختی خون، بهبود خواب و افت دردهای مزمن از جمله مزایا جسمانی ذهن‌آگاهی می باشند. از قدیم هم حرف های‌اند که عقل سالم در بدن سالم است.

۷. تحکیم قوت تصمیم‌گیری

ذهن‌آگاهی به ما پشتیبانی می‌کند تا با اسایش زیاد تر و بدون تأثیر افکار مزاحم، تصمیم‌های بهتری بگیریم. هنگامی که ما بتوانیم به جای نگرانی‌های بی‌آخر، به اطلاعات حاضر و حقیقت‌های جاری دقت کنیم، می‌توانیم تصمیم‌هایی منطقی‌تر و کارآمدتر بگیریم. یقیناً برای تصمیم‌گیری بهتر، قوت مشورت با دیگران را دست‌کم نگیرید. لابد شنیده‌اید که می‌گویند دو تا فکر بهتر از یک فکر کار می‌کند. یقیناً به‌شرط این که هم‌فکر کاردرست انتخاب کنید.

در یک کلام، ذهن‌آگاهی یکی از ابزارهای قوی برای تسلط بر نشخوار فکری و افزایش کیفیت زندگی است. این تکنیک با تلاش برای تمرکز بر لحظه حال و افزایش خودآگاهی، به ما پشتیبانی می‌کند تا بهتر با افکار منفی و مزاحم کنار بیاییم و از زندگی لذت بیشتری ببریم. تمرین‌های ذهن‌آگاهی به طور روزانه و مداوم می‌توانند تأثیرات مثبت تعداد بسیاری بر سلامت روانی و جسمانی ما داشته باشند. به این علت، اگر شما هم دچار نشخوار فکری می‌شوید، بد نیست با تمرین‌های ساده‌ای همانند مدیتیشن و تمرکز بر تنفس، ذهن‌آگاهی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید.

ادامه مطلب
فوبیای تماس تلفنی چیست؟ چطور بر آن غلبه کنیم؟

تأثیر تحکیم خلاقیت در تسلط بر نشخوار فکری

چطور بر نشخوار فکری تسلط کنیم؟ ۷ راه تسلط

تلفیق تمرین‌های تحکیم خلاقیت و راه حلهای تسلط بر نشخوار فکری می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا به زندگی متعادل‌تر و رضایت‌قسمت‌تری برسید. با تمرین‌های خلاقانه، می‌توانید ذهن خود را از افکار منفی دور کنید و به جای آن‌ها به ایده‌ها و افکار مثبت و سازنده بپردازید. این چنین، با تمرین‌های ذهن‌آگاهی و دیگر راه حلهای مقابله با نشخوار فکری، می‌توانید ذهن خود را آرام کنید و از توانمندیهای خلاقانه خود منفعت‌برداری کنید. به کارگیری ترکیبی از این راه حلها می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا از نشخوار فکری رهایی یابید و زندگی آرام‌تر و سالم‌تری داشته باشید.

۱. خلاقیت، راهی برای افت استرس

نشخوار فکری طبق معمولً با افزایش استرس و اضطراب همراه است. وقتی که فرد به طور مداوم به افکار منفی و نگرانی‌های خود می‌پردازد، امکان پذیر دچار استرس شدید بشود. خلاقیت به گفتن یک فعالیت سرگرم‌کننده و متمرکز، می‌تواند به افت استرس پشتیبانی کند. با تمرکز بر تشکیل و تشکیل چیزهای تازه، ذهن فرد از افکار منفی منحرف می‌بشود و به جای آن، به موضوعات مثبت و سازنده متمرکز می‌بشود.

۲. تشکیل زمان‌های تازه برای تفکر

فعالیت‌های خلاقانه به فرد این امکان را خواهند داد که از زوایای گوناگون به مسائل نگاه کند و راه‌حل‌های تازه و نوآورانه اشکار کند. این نوع تفکر می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا از دیدگاه‌های گوناگون به مشکلات خود نگاه کند و راه‌حل‌های متغیری بیابد. به گفتن مثال، نقاشی، نوشتن، موسیقی، و حتی آشپزی می‌توانند راه‌هایی برای تفکر خلاقانه و افت نشخوار فکری باشند.

۳. افزایش خودآگاهی

خلاقیت می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا زیاد تر از افکار و احساسات خود آگاه بشود. فعالیت‌های خلاقانه طبق معمولً نیاز به دقت و تمرکز بالایی دارند و این نوشته می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا به جای فکر کردن به قبل یا آینده، در لحظه حاضر وجود داشته باشد. با افزایش خودآگاهی، فرد می‌تواند به طور موثرتر با افکار منفی و نشخوار فکری کنار بیاید و آن‌ها را مدیریت کند.

۴. تحکیم مطمعن به نفس

یکی از عواملی که طبق معمولً تبدیل نشخوار فکری می‌بشود، افتاطمینان به نفس است. فعالیت‌های خلاقانه می‌توانند به فرد پشتیبانی کنند تا مطمعن به نفس خود را افزایش دهد. هنگامی که فرد می‌بیند می‌تواند چیزهای تازه و زیبایی خلق کند، حس پیروزی و ارزشمندی بیشتری اشکار می‌کند. این احساسات مثبت می‌توانند به افت افکار منفی و نشخوار فکری پشتیبانی کنند.

ادامه مطلب
ندول حنجره؛ همه‌چیز درمورد گره تارهای صوتی_سیاه پوش

۵. زمان‌‌سازی برای برقراری ربط اجتماعی

فعالیت‌های خلاقانه طبق معمولً فرصتی برای ربط با دیگران فراهم می‌کنند. شرکت در کارگاه‌های هنری، گروه‌های موسیقی، یا حتی اشتراک‌گذاری آثار خود در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا با افراد دیگر ربط برقرار کند و از پشتیبانی‌های اجتماعی بیشتری منفعت‌مند بشود. ارتباطات اجتماعی مثبت می‌توانند به افت نشخوار فکری و افزایش حس تعلق و مطمعن پشتیبانی کنند.

تمرین‌های خلاقانه برای تسلط بر نشخوار فکری

چطور بر نشخوار فکری تسلط کنیم؟ ۷ راه تسلط

خلاقیت یکی از ابزارهای قوی برای تسلط بر نشخوار فکری و بهبود کیفیت زندگی است. با تمرکز بر فعالیت‌های خلاقانه، می‌توان از افکار منفی و مزاحم دور شد و به جای آن‌ها به ایده‌ها و افکار مثبت و سازنده پرداخت. تحکیم خلاقیت می‌تواند به افزایش خودآگاهی، افت استرس، تحکیم مطمعن به نفس، و بهبود ارتباطات اجتماعی پشتیبانی کند. به کارگیری ترکیبی از راهکارهای تحکیم خلاقیت و راه حلهای مقابله با نشخوار فکری می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا به زندگی متعادل‌تر و رضایت‌قسمت‌تری برسید. از جمله:

جست‌وجوی ازمایش ها تازه

تلاش کنید تا ازمایش ها تازه و متنوعی داشته باشید. سفر، خواندن کتاب‌های گوناگون، تماشای فیلم‌ها و مستندها، و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی می‌توانند به شما ایده‌های تازه و الهام قسمت دهند.

آزادنویسی

آزادنویسی یکی از راه حلهای مؤثر برای تخلیه افکار و احساسات منفی است. یک دفترچه یا یک فایل دیجیتال بردارید و بدون محدودیت و قضاوت اغاز به نوشتن کنید. هر چیزی که به ذهن‌تان می‌آید را روی کاغذ بیاورید. این تمرین می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا از نگرانی‌ها و افکار مزاحم خلاص شوید و ذهن‌تان را آزاد کنید.

نقاشی و طراحی

نقاشی و طراحی می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا افکار منفی را از ذهن‌تان بیرون کنید و به جای آن‌ها به خلاقیت و زیبایی بپردازید. نیازی نیست که یک هنرمند حرفه‌ای باشید؛ حتی نقاشی‌های ساده و ابتدایی نیز می‌توانند تأثیر مثبت داشته باشند. می‌توانید از رنگ‌ها و اشکال گوناگون منفعت گیری کنید تا احساسات‌تان را گفتن کنید.

مدیتیشن خلاقانه

مدیتیشن خلاقانه یک ترکیب از مدیتیشن و تمرین‌های خلاقیت است. در این روش، شما با چشمان بسته نشسته و به تصاویر و ایده‌های خلاقانه در ذهن‌تان فکر می‌کنید. به گفتن مثال، می‌توانید یک منظره قشنگ را در ذهن‌تان فکر کنید و سپس جزئیات آن را کم کم اضافه کنید. این تمرین می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا از افکار منفی دور شوید و به ذهن‌تان اسایش بدهید.

فعالیت‌های دستی

فعالیت‌های دستی همانند خلق کاردستی، بافندگی، یا حتی کار با خمیر می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا ذهن‌تان را از افکار مزاحم منحرف کنید و به کارهایی که به آن‌ها علاقه دارید مشغول شوید. این فعالیت‌ها نه‌تنها خلاقیت را تحکیم می‌کنند، بلکه اسایش‌دهنده و رضایت‌قسمت خواهند می بود.

ادامه مطلب
تست mmpi؛ همه‌چیز درمورد این ابزار تشخیص اختلالات روانی

موسیقی و رقص

موسیقی و رقص می‌توانند راهی عالی برای تخلیه افکار منفی و افزایش خلاقیت باشند. می‌توانید به موسیقی محبوتان گوش دهید و با ریتم آن حرکت کنید. رقص پشتیبانی می‌کند که استرستان کم بشود و حالتان بهتر بشود. تا استرس را افت دهید و حس بهتری داشته باشید.

پناه بر کلمات

داستان‌نویسی و شعرسرایی می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا افکار و احساسات‌تان را به شکل خلاقانه‌ای گفتن کنید. می‌توانید داستان‌های مختصر بنویسید یا اشعاری بسرایید که احساسات‌تان را منعکس می‌کنند. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما پشتیبانی کنند تا از نگرانی‌ها و نشخوار فکری فاصله بگیرید و به خلاقیت کلامی پناه ببرید.

شما هم با افکار بی نتیجه و بیشتر از حد دچار می‌شوید؟

1736883834 348 چطور بر نشخوار فکری تسلط کنیم؟ ۷ راه تسلط

نشخوار فکری یا بیش‌اندیشی یکی از چالش‌های بزرگ روانی است که تعداد بسیاری از افراد با آن روبه رو خواهد شد. این افکار مزاحم و منفی می‌توانند به‌شدت بر زندگی روزمره تأثیر بگذارند و علتافزایش استرس، اضطراب و افت کیفیت زندگی شوند. اما راهکارهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند به تسلط بر نشخوار فکری پشتیبانی کنند و افراد را به سمت زندگی آرام‌تر و سالم‌تر هدایت کنند.

یکی از مؤثرترین راه حلها برای مقابله با نشخوار فکری، تمرین ذهن‌آگاهی است. ذهن‌آگاهی به افراد پشتیبانی می‌کند تا تمرکز خود را بر لحظه حال نگه دارند و از افکار مزاحم فاصله بگیرند. تمرین‌های مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرکز بر احساسات بدنی می‌توانند در این عرصه سودمند باشند.

علاوه بر این، خلاقیت نقش مهمی در افت نشخوار فکری دارد. فعالیت‌های خلاقانه همانند نوشتن، نقاشی، موسیقی و هنرهای دستی می‌توانند ذهن افراد را از افکار منفی منحرف کنند و به جای آن‌ها به ایده‌ها و افکار مثبت متمرکز کنند. این فعالیت‌ها علتافزایش مطمعن به نفس، تحکیم خودآگاهی و افت استرس خواهد شد.

در نهایت، اگر نشخوار فکری به شدت زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، جستجوی پشتیبانی حرفه‌ای از جمله مشاوره و درمان روان‌شناسی می‌تواند زیاد سودمند باشد. با به کارگیری ترکیبی از راه حلهای گوناگون، می‌توانید به زندگی متعادل‌تر و آرام‌تری برسید و از نشخوار فکری رهایی یابید. به یاد داشته باشید که مراقبت از ذهن و جسم، کلید ورود به عمارتِ آبادِ زندگی سالم و شاد است. شما برای تسلط بر نشخوار فکری چه توانایی‌ای دارید؟ خوشحال می‌شویم از این که خاطرات یا ازمایش ها خود را با خوانندگان چطور در بین بگذارید.



هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید. اطلاعات زیاد تر

دسته بندی مطالب

مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی