۱۰۰ فعالیت سرگرم‌کننده برای مدیریت استرس دانش‌آموزان (به روز رسانی ۱۴۰۴)_سیاه پوش

دانش آموزان چطور استرس خود را مدیریت کنند؟ جواب‌های متغیری برای این سوال وجود دارد. در این نوشته ۱۰۰ فعالیت سرگرم‌کننده دلنشین و یقیناً ضد استرس را برای مدیریت استرس معارفه می‌کنیم. با پشتیبانی این ایده‌ها، مقابله با استرس می‌تواند زیاد ساده و حتی لذت‌قسمت باشد.

فعالیت‌های جسمی

۱. در طبیعت قدم بزنید تا ذهن‌تان را آرام و هوای تازه استنشاق کنید.
۲. یوگا تمرین کنید تا انعطاف‌پذیری‌تان را بهبود دهید و افت استرس را راحت کنید.
۳. آهسته بدوید تا اندورفین‌ها را آزاد کرده و حال روحی‌تان را بهتر کنید.
۴. به یک تیم ورزشی بپیوندید تا فعال بمانید و با هم‌سالان خود تعامل داشته باشید.
۵. برقصید و با موسیقی مورد علاقه‌تان به‌صورت سرگرم‌کننده‌ای استرس را رها کنید.
۶. کیک‌بوکسینگ یا هنرهای رزمی را امتحان کنید تا انرژی و تنش درونی خود را آزاد کنید.
۷. شنا کردن را در استخر امتحان کنید؛ هم بدن را به کار می‌گیرد و هم علتآرامش می‌بشود.
۸. در کلاس‌های تناسب اندام همانند زومبا یا پیلاتس شرکت کنید تا اوقاتی مفرح و چالش‌برانگیز توانایی کنید.
۹. بازی‌های تفریحی همانند بسکتبال، والیبال یا فوتبال را همراه دوستان‌تان انجام دهید.
۱۰. دوچرخه‌سواری در محله یا کشف مسیرهای تازه را برای ماجراجویی و ورزش توانایی کنید.

فعالیت‌های خلاقانه و هنرمندانه

۱۱. نقاشی یا طراحی کنید تا احساسات خود را گفتن کرده و خلاقیت‌تان را آزاد کنید.
۱۲. شعر بنویسید یا داستان خلق کنید تا راهی برای گفتن خود و تأمل شخصی داشته باشید.
۱۳. نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید تا اسایش اشکار کنید و از روزمرگی فاصله بگیرید.
۱۴. عکاسی را امتحان کنید تا لحظه‌های زیبایی را ثبت کنید و الهام بگیرید.
۱۵. یک اسکرپ‌بوک یا دفتر خاطرات بسازید تا افکار و خاطرات‌تان را ثبت و مستند کنید.
۱۶. سفالگری یا کار با سرامیک را توانایی کنید؛ فعالیتی لمسی و اسایش‌قسمت.
۱۷. آشپزی یا شیرینی‌پزی را توانایی کنید تا هم از این سرگرمی خلاقانه و هم از خوردنی‌های لذیذ لذت ببرید.
۱۸. دکوراسیون و طراحی فضای زندگی‌تان را انجام دهید تا سلیقه و علاقه شخصی‌تان را نشان دهید.
۱۹. خطاطی یا هندرایتینگ (نوشتار قشنگ) تمرین کنید تا ذهن‌آگاهی و تمرکز را پرورش دهید.
۲۰. به یک گروه تئاتر یا باشگاه بداهه‌گویی بپیوندید تا بازیگری درونی‌تان را آزاد کنید و لذت ببرید.

تکنیک‌های آرام کردن ذهن

۲۱. با انجام تمرین‌های تنفس عمیق، ذهن خود را آرام کنید و اضطراب را افت دهید.
۲۲. عضلات را به‌ترتیب منقبض و رها کنید تا تنش افت یابد و بدن آرام‌تر بشود.
۲۳. به فایل‌های صوتی راهنمای آرام‌سازی گوش دهید تا استرس‌تان کمتر بشود.
۲۴. از روغن‌های معطر همانند اسطوخودوس یا بابونه منفعت گیری کنید تا حس اسایش بیشتری داشته باشید.
۲۵. یک حمام گرم با نمک‌های مخصوص یا بمب‌های معطر بگیرید تا عضلات‌تان آرام شوند و تنش فروکش کند.
۲۶. وجود در لحظه را تمرین کنید تا آگاهی‌تان زیاد تر و استرس‌تان کمتر بشود.
۲۷. یک توپ استرس یا فیجت اسپینر بفشارید یا با آن بازی کنید تا تنش ذهنی‌تان کم و تمرکزتان زیاد تر بشود.
۲۸. طب سوزنی یا فشاردرمانی را امتحان کنید تا انرژی بدن‌تان متعادل بشود و اسایش بیابید.
۲۹. ماساژ منظم بگیرید تا تنش‌های عضلانی رفع و اسایش تحکیم بشود.
۳۰. در یک مخزن حسی (سنسوری دپریویشن تانک) زمان بگذرانید تا عمیقاً استراحت کنید و استرس را افت دهید.

۳۱. برای هر روز یا هفته برنامه‌ریزی کنید تا بدانید چه کارهایی پیش رو دارید.
۳۲. کارهای بزرگ را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا زیاد دشوار به نظر نیایند.
۳۳. از تایمر یا اپلیکیشن‌هایی همانند پومودورو منفعت گیری کنید تا بازه‌های کاری مختصر و متمرکز داشته باشید.
۳۴. با اهمیت ترین ماموریت های را شناسایی کرده و ابتدا انجام دهید تا جلو بیفتید.
۳۵. اهداف و ضرب‌الاجل‌های قابل دستیابی تعیین کنید تا انگیزه‌تان نگه داری بشود.
۳۶. عوامل حواس‌پرتی همانند اعلان‌های گوشی را خاموش کنید و در مکانی آرام کار کنید.
۳۷. کارهای بیشتر از حد را قبول نکنید—بعضی اوقات «نه» گفتن برای نگه داری اسایش الزامی است.
۳۸. در صورت امکان ماموریت های را تفویض کنید تا بار کاری‌تان سبک بشود و زمان آزاد اشکار کنید.
۳۹. از ابزارهای فناوری همانند تقویم، پلنر و اپ‌های مدیریت ماموریت های منفعت گیری کنید تا سازمان‌یافته بمانید.
۴۰. برنامه وقتی‌تان را مرتب مرور و تنظیم کنید تا با برتری‌ها و اهداف‌تان هماهنگ بماند.

فعالیت و حمایتاجتماعی

۴۱. از دوستان یا اعضای خانواده حمایتعاطفی و دلگرمی بگیرید.
۴۲. به یک باشگاه یا انجمن دانشجویی بپیوندید تا با افراد هم‌فکر آشنا شوید و دوستی بسازید.
۴۳. در رویدادهای اجتماعی یا دورهمی‌ها شرکت کنید تا استراحت کنید و با دوستان خوش بگذرانید.
۴۴. در گروه‌درمانی یا گروه‌های حمایتی شرکت کنید تا با افرادی که مشکلات شبیه دارند در ربط باشید.
۴۵. داوطلب کارهای خیریه شوید تا به جامعه پشتیبانی کنید و روابط معنادار بسازید.
۴۶. با عزیزانی که دور می باشند تماس تلفنی یا تصویری منظم داشته باشید.
۴۷. یک شب بازی یا ماراتن فیلم با دوستان‌تان برنامه‌ریزی کنید تا ساعاتی مفرح و اسایش‌قسمت داشته باشید.
۴۸. در رویدادها یا کارگاه‌های دانشگاهی شرکت کنید تا افراد تازه بشناسید و دایره روابط‌تان را گسترش دهید.
۴۹. یک گروه مطالعه با هم‌کلاسی‌ها راه اندازی دهید تا هم‌فکری و حمایتدرسی داشته باشید.
۵۰. اگر در روبه رو با استرس یا حس افسردگی مشکل دارید، مشورت با روان‌درمان یا مشاور یک راه درست است. آن‌ها می‌توانند به شما پشتیبانی کنند حس بهتری داشته باشید و راه‌حل اشکار کنید.

استراتژی‌های شناختی

۵۱. مهربان سخن بگویید کردن با خود را تمرین کنید تا افکار منفی را تحول دهید.
۵۲. به مشکلات از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید تا حس بهتری اشکار کنید.
۵۳. هر روز چیزهایی که شما را خوشحال می‌کنند یادداشت کنید.
۵۴. بر لحظه حال تمرکز کنید تا از افکار منفی و بی نتیجه فاصله بگیرید.
۵۵. تلاش کنید با ناقص بودن همه چیز کنار بیایید و کمال‌گرایی را افت دهید.
۵۶. هنگامی اوضاع خوب پیش نمی‌رود، با خودتان مهربان باشید.
۵۷. کارهایی را که شادمان‌تان می‌کند انجام دهید تا حال بهتری داشته باشید.
۵۸. با دیگران حد و مرز اشکار کنید تا زمان و انرژی‌تان از فعالیت‌های فرساینده نگه داری بشود.
۵۹. توانایی حل قضیه را گسترش دهید تا بتوانید چالش‌ها را مدیریت و راهکارهای مؤثر اشکار کنید.
۶۰. تکنیک‌های آرام‌سازی همانند تصویرسازی یا تجسم هدایت‌شده را برای آرام کردن ذهن و بدن تمرین کنید.

تغییرات سبک زندگی

۶۱. هر شب خواب کافی داشته باشید تا بدن و ذهن‌تان را شارژ کنید.
۶۲. از انواع غذاهای سالم همانند میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات کامل منفعت گیری کنید.
۶۳. مصرف کافئین و بین‌قولهای شیرین را کم کنید تا اضطراب‌تان کمتر بشود.
۶۴. آب کافی بنوشید تا بدنی سالم داشته باشید.
۶۵. به‌طور منظم حرکت کنید تا استرس‌تان افت یابد و شادتر باشید.
۶۶. در طبیعت بگردید تا حس تازگی کنید و از تنش دور شوید.
۶۷. زمان‌تان را به‌خوبی مدیریت کنید تا زیر بار زیاد کارها نمانید.
۶۸. در طول روز استراحت‌های مختصر داشته باشید تا آرام شوید و انرژی‌تان را بازیابی کنید.
۶۹. زمان منفعت گیری از وسایل الکترونیکی را محدود کنید تا خستگی ذهنی و سختی چشم کمتر بشود.
۷۰. قبل از خواب فعالیت‌های اسایش‌قسمت همانند تنفس عمیق یا مدیتیشن انجام دهید تا ذهنتان آرام بشود.

فعالیت‌های ذهن‌آگاهی

۷۱. پیاده‌روی آگاهانه را تمرین کنید؛ با دقت به هر قدم و محیط اطراف دقت کنید.
۷۲. غذا خوردن آگاهانه را امتحان کنید؛ به مزه و بافت هر لقمه دقت کنید.
۷۳. مراقبه اسکن بدن انجام دهید؛ تمرکز روی قسمت‌های گوناگون بدن و احساسات آن‌ها.
۷۴. گوش دادن آگاهانه را در گفتگوها یا زمان گوش دادن به موسیقی تمرین کنید.
۷۵. تنفس آگاهانه را تمرین کنید؛ هر دم و بازدم را فهمید شوید.
۷۶. مدیتیشن مهربانی (Loving-Kindness) را تمرین کنید و افکار مثبت به خود و دیگران ارسال کنید.
۷۷. نوشتار آگاهانه را امتحان کنید؛ افکار و احساسات را بدون قضاوت بنویسید.
۷۸. حرکات آگاهانه همانند تای‌چی یا چی‌گونگ انجام دهید تا آگاهی و اسایش را در بدن پرورش دهید.
۷۹. خوردن آگاهانه را تکرار کنید؛ میانه خوردن حواستان به حس گرسنگی و سیری باشد و بدون حواس‌پرتی غذا بخورید.
۸۰. در فعالیت‌های روزمره همانند شستن ظروف یا مسواک زدن، کامل در لحظه حاضر باشید.

تنظیم احساسات

۸۱. احساسات خود را شناسایی و نام‌گذاری کنید تا خودآگاهی و فهمیدن بهتری داشته باشید.
۸۲. زمان استرس، چند نفس عمیق بکشید تا به اسایش برسید.
۸۳. کارهای نشاط‌آور انجام دهید تا حس قوت و نشاط کنید.
۸۴. عواطف خود را از طریق هنر، موسیقی یا نوشتن ابراز کنید تا رها شوید.
۸۵. تکنیک‌های اسایش‌قسمت همانند منقبض و رها کردن عضلات یا تجسم صحنه‌های آرام را امتحان کنید.
۸۶. تلاش کنید افکارتان را بدون عکس العمل سریع مشاهده کنید تا مدیریت بهتری داشته باشید.
۸۷. تحرک یا ورزش سبک داشته باشید تا استرس جمع‌شده در بدن را آزاد کنید.
۸۸. در اوقات سخت با خودتان مهربان باشید و خوددلسوزی را تمرین کنید.
۸۹. با افراد معتمد یا یک درمانگر درمورد احساسات‌تان سخن بزنید تا حمایتدریافت کنید.
۹۰. فعالیت‌های اسایش‌قسمت همانند حمام گرم یا گوش دادن به موسیقی ملایم را انجام دهید.

راهبردهای روبه رو

۹۱. کارهایی که حال‌تان را بهتر می‌کند اشکار کنید همانند ورزش، مدیتیشن یا بودن با عزیزان.
۹۲. راه‌حل مشکلات را بیابید تا بتوانید آن‌ها را از بین بردن کنید و حس بهتری داشته باشید.
۹۳. شبکه‌ای از دوستان، خانواده یا افرادی بسازید که در دوران سختی حمایتکننده شما باشند.
۹۴. تفریحات و سرگرمی‌هایی که دوست دارید انجام دهید تا استرس را کم کنید.
۹۵. مراقبت از خود را جدی بگیرید؛ فعالیت‌هایی را در برتری قرار دهید که به جسم و روح‌تان انرژی می‌بخشند.
۹۶. با دیگران مرزبندی سالم داشته باشید تا از فعالیت‌های فرساینده در امان بمانید.
۹۷. اگر با استرس یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، به مشاور یا روان‌درمانگر مراجعه کنید؛ به پشتیبانی آن‌ها می‌توانید راه‌حل بیابید.
۹۸. بیاموزید چطور به‌صورت سالم از خود دفاع کنید؛ یعنی خواسته‌ها و نیازهای خود را شفاف و قاطع گفتن کنید.
۹۹. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در زمان‌های پراسترس، وجود و اسایش‌تان را نگه داری کنید.
۱۰۰. صبر و مهربانی با خود را فراموش نکنید؛ طی مسیر زندگی، با چالش‌ها منطقی برخورد کنید.

مدیریت استرس برای دانش‌آموزان الزامی است!

مدیریت استرس برای دانش‌آموزان، به‌اختصاصی آن‌هایی که با فشارهای تحصیلی و شخصی روبه رو می باشند، الزامی است. مدیریت استرس نقشی حیاتی در نگه داری سلامت عمومی دانش‌آموزان دارد.

نظر شما درمورد پیشنهادهای ما چیست؟ شما برای مدیریت استرس خود چه می‌کنید؟

منبع: Linkedin