۱۵ نظر عملی برای نگه داری سلامتی کودکان در هوای آلوده_سیاه پوش
نوشته و ویرایش شده توسط مجله سیاه پوش
آلودگی هوا یکی از جدیترین تهدیدات زیستمحیطی برای سلامتی انسان است و کودکان به علت حساسیت بالای سیستم ایمنی و دستگاه تنفسی خود، زیاد تر در معرض صدمههای ناشی از آن می باشند. در این مقاله، بهصورت کامل و با توضیحات مفصل، ۱۵ راهکار عملی برای محافظت از سلامتی کودکان در روزهای آلوده را بازدید میکنیم.
۱. محدودیت وجود در فضای باز: لطفاً داخل خانه بمانید
هنگامی شاخص آلودگی هوا به سطوح ناسالم میرسد، فضای باز دیگر امن نیست. کودکان به علت فعالیت جمسی زیاد، حجم بیشتری از هوا را به داخل ریههای خود میبرند و همین امر، آنها را زیاد تر در معرض آلایندهها قرار میدهد. بهتر است در این روزها، فعالیتهای در فضای باز را محدود کنید. بهجای بازی در پارک، آنها را با فعالیتهای داخل خانه همانند ساخت کاردستی، بازی با اسباببازی یا تماشای کارتون موردعلاقهشان سرگرم کنید.
۲. ماسک، ناجی کوچک ریهها
منفعت گیری از ماسک مناسب، بهاختصاصی ماسکهایی همانند N95، میتواند بهطور قابلتوجهی ورود ذرات ریز آلاینده به سیستم تنفسی را افت دهد. ماسکهای عادی یا پارچهای طبق معمولً برای آلودگی هوا مناسب نیستند. برای کودکان، از ماسکهایی منفعت گیری کنید که اندازه و شکل آنها مشابه با صورت کودک باشد. ماسکهایی با مطرحهای دلنشین کارتونی میتوانند آنها را به منفعت گیری از ماسک ترغیب کنند.
آخرین مطالب
۳. تهویه هوای داخل خانه: هوای خانه هم مهم است
زیادها فکر میکنند که آلودگی هوا فقط در بیرون از خانه وجود دارد، اما حقیقت این است که هوای داخل خانه نیز امکان پذیر به علت وجود گردوغبار، دود وسایل گرمایشی یا حتی مواد شیمیایی مورد منفعت گیری در خانه آلوده باشد. یک دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA میتواند پشتیبانی بزرگی باشد. این چنین، در ساعات اوج آلودگی از باز کردن پنجرهها خودداری کنید و سیستم تهویه خانه را به حالت تصفیه هوا تنظیم کنید.
۴. گیاهان آپارتمانی: قهرمانان سبز
برخی از گیاهان آپارتمانی خاصیت تصفیهکنندگی هوا دارند و میتوانند آلودگی را تا حدی افت دهند. گیاهانی همانند سانسوریا، آلوئهورا و اسپاتیفیلوم گازهای زیان اور همانند فرمالدهید و بنزن را جذب میکنند. این گیاهان علاوه بر تصفیه هوا، به زیبایی و اسایش محیط خانه نیز پشتیبانی میکنند. یقیناً، یقین شوید که کودکان به گیاهان دسترسی نداشته باشند، چون برخی از آنها امکان پذیر سمی باشند.
۵. غذای سالم، بدن سالم
تغذیه سالم نقش مهمی در تحکیم سیستم ایمنی بدن ایفا میکند. مواد غذایی غنی از آنتیاکسیدانها همانند میوههایی نظیر پرتقال، کیوی و انار و سبزیجاتی همانند اسفناج و کلم بروکلی میتوانند اثرات زیان اور آلودگی هوا را خنثی کنند. ماهیهای سرشار از امگا ۳ همانند سالمون و گردو نیز به افت التهاب پشتیبانی میکنند. یک بینوعده مقوی با این مواد میتواند روز کودکان را شادتر کند.
۶. آبرسانی کافی: یک لیوان آب زیاد تر
آلودگی هوا علتخشکی مخاط دستگاه تنفسی میبشود و نوشیدن آب کافی به نگه داری رطوبت این قسمت پشتیبانی میکند. علاوه بر آب، میتوانید از نوشیدنیهای سالم فرد دیگر همانند آبمیوههای طبیعی یا اسموتیها منفعت گیری کنید. مصرف مایعات، به بدن پشتیبانی میکند تا سموم و آلایندهها را دفع کند.
۷. خداحافظی با دود در خانه
اگر در خانه از وسایل گرمایشی غیراستاندارد منفعت گیری میکنید یا دود سیگار در محیط پخش میبشود، خطر آلودگی هوای داخلی را چند برابر کردهاید. منفعت گیری از بخاریهای استاندارد و اجتناب از استعمال دخانیات در خانه، گامی اساسی برای افت این خطر است. اگر از بخاری گازی منفعت گیری میکنید، یقین شوید که سیستم تهویه آن به درستی کار میکند.
۸. حمام روزانه: آلودگی را پاک کنید
ذرات آلاینده میتوانند روی پوست و موی کودکان بنشینند و در صورت تماس با دهان یا بینی، داخل بدن شوند. حمام روزانه با آب ولرم میتواند این آلایندهها را پاک کند و به افت خطرات ناشی از آنها پشتیبانی کند. این کار این چنین برای از بین بردن خستگی و اسایش کودک سودمند است.
۹. آگاهی از شاخص کیفیت هوا: اپلیکیشنها به پشتیبانی شما میآیند
برای برنامهریزی بهتر در روزهای آلوده، میتوانید از اپلیکیشنها یا وبسایتهایی که شاخص کیفیت هوا (AQI) را نشان خواهند داد منفعت گیری کنید. این ابزارها به شما پشتیبانی میکنند تا بدانید چه وقتی میتوانید کودکتان را به فضای باز ببرید یا بهتر است در خانه بمانید.
۱۰. ورزش در داخل خانه: خانه، باشگاه تازه شما
کودکان عاشق جنبوجوش و فعالیت می باشند، اما روزهای آلوده میتواند آنها را از فعالیتهای موردعلاقهشان همانند دویدن یا بازی در پارک محروم کند. به همین علت، شما باید خانه را به یک باشگاه کوچک تبدیل کنید. گزینههای جذابی که میتوانید امتحان کنید:
- رقصیدن با موزیک شاد: یک لیست پخش از آهنگهای موردعلاقه کودکتان تهیه کنید و همراه او برقصید. این فعالیت علاوه بر سرگرمکننده بودن، به تخلیه انرژی کودک پشتیبانی میکند.
- تمرینات یوگا: حرکات ساده یوگا میتوانند هم انرژی کودک را تخلیه کنند و هم به بهبود تمرکز و اسایش او پشتیبانی کنند. از ویدیوهای آموزشی آنلاین برای یادگیری حرکات مناسب منفعت گیری کنید.
- بازیهای دیجیتالی ورزشی: برخی از بازیهای ویدئویی تعاملی، همانند بازیهای مخصوص کنسولهایی همانند Wii یا Kinect، کودک را به انجام فعالیتهای فیزیکی همانند تنیس یا رقص ترغیب میکنند.
- تشکیل چالشهای کوچک حرکتی: میتوانید یک مسیر مانعگذاری شده با منفعت گیری از وسایل خانه تشکیل کنید و کودکتان را تشویق کنید که آن را طی کند. این کار هم شوقانگیز است و هم تحرک بدنی خوبی فراهم میکند.
۱۱. بهداشت شخصی: دستها را بشویید!
یکی از راههای مهم ورود آلایندهها به بدن کودکان، تماس دستهای آلوده با صورت (بهاختصاصی دهان، بینی و چشمها) است. نکاتی که باید در این مورد مراعات کنید:
- آموزش شستشوی صحیح دستها: به کودکتان بیاموزید که چطور دستهایشان را به درستی بشویند. شستشو باید حداقل ۲۰ ثانیه طول بکشد و شامل همه قسمتهای دست، بین انگشتان و زیر ناخنها باشد.
- منفعت گیری از ضدعفونیکنندهها: اگر آب و صابون در دسترس نیست، یک ضدعفونیکننده مناسب بر پایه الکل میتواند پشتیبانی کند. یقین شوید که کودک از آن به درستی منفعت گیری میکند.
- شستن صورت: اگر کودک سپس از بازی بیرون به خانه برگشت، حتماً صورت و دستهای او را با آب و صابون بشویید تا ذرات آلاینده و گردوغبار پاک شوند.
۱۲. مسیرهای کمترافیک: کمتر دود و زیاد تر هوا بخورید
وقتی که مجبورید فرزندتان را به بیرون ببرید، انتخاب مسیر درست میتواند تأثیر بسیاری در افت قرارگیری او در معرض آلودگی داشته باشد. نکات زیر را مورد نظر قرار دهید:
- اجتناب از خیابانهای پرترافیک: خیابانهای شلوغ و پرترافیک دارای سطح بالایی از آلایندهها همانند کربندیاکسید و نیتروژندیاکسید می باشند. انتخاب مسیرهای کمترافیک، حتی اگر طویلتر باشد، بهتر است.
- پیادهروی در ساعات مناسب: اگر تصمیم دارید با کودکتان پیادهروی کنید، ساعات اولیه صبح یا شب (در صورت افت آلودگی) بهترین زمان است. ساعات اوج ترافیک را بهطور کامل اجتناب کنید.
- منفعت گیری از فضای سبز: اگر نزدیک خانهتان پارک یا منطقهای با فضای سبز وجود دارد، از آن منفعت ببرید. درختان میتوانند به افت سطح آلودگی پشتیبانی کنند.
۱۳. نوشیدنیهای گرم: هوای گلویتان را داشته باشید!
در روزهای آلوده، دستگاه تنفسی کودکان امکان پذیر دچار خشکی و التهاب بشود. نوشیدنیهای گرم یک گزینه عالی برای تسکین و اسایش آنها می باشند. پیشنهادات زیر میتوانند سودمند باشند:
- چای سبز: سرشار از آنتیاکسیدان است و به پاکسازی بدن از آلایندهها پشتیبانی میکند.
- دمنوش زنجبیل: زنجبیل خواص ضدالتهابی دارد و میتواند به افت سوزش و خشکی گلو پشتیبانی کند. اضافه کردن مقداری عسل، آن را برای کودکان خوشمزهتر میکند.
- شیر گرم با عسل: ترکیب این دو ماده، علاوه بر آرامقسمت بودن، خاصیت تسکیندهنده برای دستگاه تنفسی دارد.
- سوپ یا آش گرم: سوپهای سبک همانند سوپ مرغ یا آش جو، علاوه بر این که نوشیدنی گرم می باشند، مواد مغذی مورد نیاز بدن کودک را نیز فراهم میکنند.
۱۴. علائم خطر را جدی بگیرید
آلودگی هوا میتواند علائم مختلفی را در کودکان تشکیل کند که بعضی اوقات نادیده گرفته خواهد شد. برخی از این علائم میتوانند نشاندهنده صدمه جدی به سلامت کودک باشند. علائمی که باید به آنها دقت کنید:
- سرفه مداوم: اگر کودک شما بهطور مداوم سرفه میکند، این میتواند نشانه تحریک دستگاه تنفسی باشد.
- تنگی نفس: حس سنگینی یا سختی در تنفس یکی از علائم جدی است که نیاز به مراجعه سریع به پزشک دارد.
- خستگی غیرعادی: اگر کودک شما بیحال است و انرژی کافی ندارد، امکان پذیر سطح اکسیژن در بدن او افت یافته باشد.
- تحریک چشمها و گلو: قرمزی چشمها یا خارش گلو نیز از نشانههای تاثییر آلودگی هوا است.
در صورت مشاهده هر یک از این علائم، با پزشک مشورت کنید تا از ابراز مشکلات جدیتر جلوگیری بشود.
۱۵. بازیهای داخل خانه: خانه، زمین بازی تازه!
کودکان عاشق بازی و سرگرمی می باشند و ماندن در خانه امکان پذیر آنها را کسل کند. برای این که روزهای آلوده را به روزهای شاد تبدیل کنید، میتوانید فعالیتهای دلنشین زیر را ترتیب دهید:
- بازیهای فکری: بازیهایی همانند شطرنج، دومینو، یا پازل ذهن کودکان را دچار میکند و خلاقیت آنها را تحکیم میکند.
- کاردستی: ساخت وسایل کوچک با کاغذ رنگی، چسب و قیچی میتواند سرگرمکننده و آموزشی باشد.
- نقاشی و رنگآمیزی: نقاشی کردن یک فعالیت اسایشقسمت است که به کودک اجازه میدهد خلاقیت خود را نشان دهد.
- آشپزی با پشتیبانی کودکان: میتوانید با پشتیبانی کودکتان یک غذای ساده یا بینوعده درست کنید. این کار نهتنها سرگرمکننده است بلکه تواناییهای جدیدی را به او میآموزد.
- برگزاری مسابقات خانگی: مسابقاتی همانند ساخت برج با لگو یا مسابقهای که با چالشهای ساده طراحی بشود، میتواند شور و شوق بسیاری به محیط خانه بیاورد.
نتیجهگیری: هوای کودکانمان را داشته باشیم!
سلامت کودکان در برابر آلودگی هوا، ماموریتای است که با آگاهی و عمل های هوشمندانه میتوان آن را به بهترین شکل انجام داد. با مراعات این نکات، نهتنها میتوانید اثرات آلودگی هوا را افت دهید، بلکه محیطی شاد و سالمتر برای کودکان خود فراهم کنید.
اگر شما هم توانایی یا راهکار خاصی در این عرصه دارید، خوشحال میشویم که در تکه نظرات با ما به اشتراک بگذارید. 🌱
علت تعداد بسیاری از خیانتهای زناشویی یا طلاقها این است که نمیدانیم با شریک زندگی یا همسر خود چطور ربط برقرار کنیم.
این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.
دسته بندی مطالب