محصولی از جنس ملاتونین که خواب شما را منقلب می‌کند_سیاه پوش

مکمل ملاتونین برای افرادی که در خواب شبانه خود مشکل دارند، زیاد محبوب است. اما دوز مکمل و بهترین زمان مصرف آن تا حد بسیاری به طور آزمون و اشتباه تعیین می‌شد. مطالعه جدیدی به این ابهام آخر داده است.

به نقل از سرویس اخبار پزشکی و سلامت رسانه فناوری تکنا، ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینه آل بدن ما تشکیل می‌بشود و به تنظیم ریتم شبانه‌روزی ما، الگوهای طبیعی که بدن ما در یک چرخه ۲۴ ساعته توانایی می‌کند، پشتیبانی می‌کند. این هورمون اندکی بعد از غروب آفتاب اغاز به تجمع در سیستم ما می‌کند، در نزدیکی طلوع آفتاب به اوج خود می‌رسد و در طول ساعات روز افت می‌یابد. به همین علت، بعضی اوقات اوقات آن را «هورمون خون‌آشام» می‌نامند.

با ورود ملاتونین به مغز ما، با تأثیر بر گیرنده‌هایی که اغاز به آماده‌سازی ما برای یک خواب شبانه خوب می‌کنند، حس اسایش تشکیل می‌کند. اما ما فقط مقادیر زیاد مقداری از این هورمون را تشکیل می‌کنیم، که منجر شده است مردم برای مقابله با مشکل خواب، مقدار هورمون بدن خود را با مکمل‌های بدون نسخه افزایش دهند. این چنین مشکلاتی زیاد تر می‌تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض نور دستگاه‌های دیجیتال ما باشد که نشان داده شده است چرخه‌های طبیعی ملاتونین ما را مختل می‌کند.

اما بهترین زمان برای مصرف مکمل ملاتونین برای یک استراحت خوب چه وقتی است؟ و اصلاً چه مقدار باید مصرف کنید؟ گروهی از محققان ایتالیایی، سوئدی و بریتانیایی برای جواب به این سوالات، با هم همکاری کردند تا ادبیات علمی حاضر در رابطه اثربخشی مکمل ملاتونین را بازدید کنند.

محققان در مقاله‌ای که در مجله تحقیقات پینه آل انتشار شده است، نوشتند: «مطالعه ما اولین تلاش سیستماتیک برای شناسایی دوز و زمان بهینه تجویز اگزو-ملاتونین برای افزایش تاثییر خواب‌آور آن است. علاوه بر این، نتایج ما بر پایه کارآزمایی‌های اتفاقی کنترل‌شده با دارونما (یعنی دقیق‌ترین طراحی آزمایشی در تحقیقات پزشکی) است که به نتیجه‌گیری قیمت کنترل‌شده بالایی می‌دهد.»

به گفتن بخشی از این تحلیل، محققان به بازدید مجموعه‌ای از ۱۶۸۹ مشاهدات از مطالعات انجام شده بین سال‌های ۱۹۸۷ تا ۲۰۲۰ پرداختند. آنها نتیجه گرفتند که مصرف ۴ میلی‌گرم ملاتونین سه ساعت قبل از خواب، اثرات خواب‌آوری هورمون را به حداکثر می‌رساند. آنها می‌گویند این با پیشنهاد‌های بالینی جاری مبنی بر مصرف ۲ میلی‌گرم ۳۰ دقیقه قبل از زمان خواب مورد نظر متفاوت است.

در حالی که مطالعات سخت و سریع در رابطه اثربخشی کلی ملاتونین کم است، شواهد حکایتی قابل توجهی در ادبیات علمی وجود دارد که مشخص می کند مکمل ملاتونین برای برخی افراد خوب عمل می‌کند و برای برخی دیگر زیاد بهتر از دارونما نیست. و حداقل یک مطالعه نشان داد که مکمل ملاتونین به طور قابل‌توجهی کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد. با دقت به این که اکثر کارشناسان می‌گویند منفعت گیری مختصر‌زمان از ملاتونین بی‌خطر است، اگر در خوابیدن مشکل دارید، امتحان کردن دوز ۴ میلی‌گرم سه ساعت قبل از خواب مطمئناً به نظر می‌رسد که با دقت به مطالعه تازه قیمت امتحان کردن را دارد. برای مشاهده تازه ترین خبرها به صفحه اخبار علمی رسانه تکنا مراجعه کنید.