چطور زمان‌های سخت و خسته‌کننده را سریع تر بگذرانیم؟ + ۱۴ نظر دلنشین و کاربردی_سیاه پوش

هنگامی خوش می‌گذرد، اصلاً فهمید گذر زمان نمی‌شویم. اما در لحظات عادی‌تر یا خسته‌کننده، همانند درس‌خواندن و کار کردن، گویی زمان کش می‌آید. چطور می‌توان این روزهای کشدار و کسل‌کننده را سریع تر گذراند؟ در این نوشته از «چطور» تصمیم داریم نکات و روشهایی برای شدت‌بخشیدن به گذر روزها و لحظات خسته‌کننده معارفه کنیم.

یک نگاه مختصر:

بهترین راه‌ها برای گذراندن سریع تر زمان عبارت هستند از:

• به ساعت دیواری یا ساعت مچی خود زل نزنید.
• برنامه‌های خود را به قسمت‌ها و تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
• ماموریت های سخت و خطیر را به مرحله های کوچک‌تر تبدیل کنید.
• موسیقی اسایش‌قسمت پخش کنید یا تلویزیون روشن کنید.
• یک سرگرمی تازه یا کاری را اغاز کنید که از انجام آن لذت می‌برید.
• تلاش کنید تمرکز خود را نگه داری کنید و فقط روی یک چیز متمرکز شوید.
• افکار و مشاهدات خود را یادداشت کنید.

لحظات خسته‌کننده بسیاری در زندگی آدمی وجود دارد. از انجام کارهای روتین و ماموریت های شغلی و تحصیلی گرفته تا دوران نقاهت بعد از بیماری، انتظار کشیدن یا رفتن به یک میهمانی کسل‌کننده. حتی امکان پذیر پرواز شما به تأخیر بیفتد و در این زمان، زیاد کلافه شوید و ندانید چطور این ساعت‌های کسل‌کننده را بگذرانید. در این نوشته از «چطور» تصمیم داریم راه حلهای موثر به شما معارفه کنیم که پشتیبانی می‌کنند تا زمان‌های کسل‌کننده و کشدار زندگی، سریع تر سپری شوند.

۱. برنامه کارهای روزانه خود را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید

برنامه‌ریزی برای انجام‌دادن کارهای روزانه پشتیبانی می‌کند تا زمان سریع تر بگذرد. برای اغاز، ابتدا بازدید کنید که طبق معمولً در طول روز، چه کارهایی انجام می‌دهید. سپس، هر کار یا ماموریت بزرگ را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و آن را قسمت به قسمت انجام دهید. این نوع برنامه‌ریزی پشتیبانی می‌کند تا تمرکز خود را نگه داری کنید و کمتر به این بیندیشید که این کار خسته‌کننده چه موقع همه می‌بشود. سرکار می‌روید؟ می‌توانید این‌طور برنامه‌ریزی کنید:

• ساعت ۹ تا ۹:۳۰ به ایمیل‌ها جواب دهید.
• ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱ صبح روی یک پروژه کار کنید
• ساعت ۱۱ تا ۱۲ در جلسه شرکت کنید.
• ۱۲ تا ۱ ظهر استراحت کنید و ناهار بخورید.
• از ساعت ۱ تا ۲ روی پروژه کار کنید.
• مقداری استراحت کنید.
• تا ساعت ۴ یا ۵ که آخر ساعت کاری است، کارهای آن روز را همه کنید.

۲. به ساعت زل نزنید!

هر چه زیاد تر روی چیزی تمرکز کنید، زیاد تر آن را حس می‌کنید. تابه‌حال دقت کرده‌اید که در آخرین لحظات آخر سال که چشم‌تان به شمارش معکوس عقربه‌های ساعت خیره شده است، چه مقدار ثانیه‌ها طویل می‌گذرد؟ چرا این اتفاق می‌افتد؟ چون در این ثانیه‌ها، شما به‌شدت روی شمارش معکوس تمرکز کرده‌اید و هیچ چیز فرد دیگر، تمرکزتان را مشغول نکرده است. دقیقاً به همین علت است که در زندگی روزمره و انجام کارهای تکراری روزانه نیز، به نظر می‌رسد زمان کش می‌آید. بعد هر چه کمتر به ساعت نگاه کنید، حس می‌کنید که زمان سریع تر می‌گذرد.

امکان پذیر بعضی اوقات، دقت ‌نکردن به ساعت سخت باشد. برای مثال، هنگامی به سرکار می‌روید و با رایانه کار می‌کنید. چون ساعت همیشه در گوشه سمت راست صفحه قرار دارد و طبیعی است که چشم‌تان به آن بخورد. اگر به بازدید مداوم ساعت وسواس اشکار کرده‌اید، می‌توانید آن ناحیه از صفحه نمایشگر را با یک چسب کاغذی بپوشانید. زمان کار با رایانه، می‌توانید وقتی را به تهیه فهرست چیزهای مورد علاقه‌تان بگذرانید تا کمتر حواس‌تان به ساعت پرت بشود. برای مثال، فهرست ۱۰ غذا، بازی، ویدئو گیم یا سریال مورد علاقه‌تان را تهیه کنید. با تمرکز روی موضوعی متفاوت، به گمان زیادً ساعت را کمتر چک خواهید کرد.

۳. پروژه‌های معمولی را در چند مرحله انجام دهید

به سرانجام‌ رساندن پروژه‌های کاری بزرگ و مهم، همه‌نشدنی به نظر می‌رسد. تحول رویکرد در انجام این ماموریت های، نگاهتان به آن‌ها را تحول می‌دهد. با تقسیم ماموریت های به کارهای کوچک‌تر و قابل انجام، زیاد تر حس منفعت‌وری می‌کنید. این چنین، زمان در قیاس با قبل، سریع تر می‌گذرد.

اگر تصمیم دارید سرکار کنفرانس برگزار کنید، به گمان زیادً باید دو ساعت زمان برای برنامه‌ریزی آن، یک ساعت برای خلاصه‌نویسی مطالب، یک ساعت برای ساخت پاورپوینت و یک ساعت برای تمرین اراعه خود زمان تعلق دهید. دانشجو هم هستید؟ اگر می‌خواهید یک مقاله درسی آماده کنید، می‌توانید یک هفته زمان برای تحقیق، دو هفته زمان برای نوشتن و یک هفته برای اصلاح و بازبینی آن تعلق دهید.

۴. زمان کار، ‌‌موسیقی بی‌کلام پخش کنید

پخش موسیقی زمان کار، حس منفعت‌وری بیشتری به آدم می‌دهد. همین حس پشتیبانی می‌کند تا زمان به نظرتان سریع تر بگذرد. پژوهش‌ها نشان خواهند داد که کار کردن همراه با پخش موسیقی پشتیبانی می‌کند تا ماموریت های خشک و تکراری، کمتر خسته‌کننده و ناخوشایند به نظر برسند. برای حداکثر منفعت‌وری، آهنگ‌های بی‌کلام را انتخاب کنید.

احتمالا سوال کنید چرا؟ چون گوش‌دادن به موسیقی باکلام می‌تواند حواس شما را پرت کند. چطور به این موسیقی‌ها دسترسی داشته باشید؟ در یوتیوب یا پلتفرم‌های آنلاین موزیک به‌جستوجو موسیقی‌های کلاسیک بگردید که مناسب پخش در زمان کار کردن، مطالعه یا تمرکز روی هر چیز فرد دیگر باشند. موسیقی متن فیلم‌ها و بازی‌های ویدئویی نیز گزینه‌های مناسب فرد دیگر می باشند که می‌توانید در زمان کار و تمرکز به آن‌ها گوش دهید.

۵. تمرکز خود را نگه داری کنید و سرگرم فکر و خیال نشوید

زمان برای یک ذهن مغشوش و حواس‌پرت، زیاد آهسته می‌گذرد. با چند نفس عمیق، تمرکز خود را بازیابید. پیاده‌روی در فضای باز هم راه مناسب فرد دیگر برای تنظیم مجدد مغز است تا بتوانید عمیقاً روی ماموریت های و کارتان متمرکز شوید. راه حلهای عالی دیگر برای متمرکز شدن عبارت هستند از: تمرینات ذهن‌آگاهی، تغذیه سالم و ورزش منظم.

۶. چند روتین‌ روزانه انجام دهید

هرچه تعداد دفعات انجام یک کار افزایش یابد، زمان انجام آن کار نیز به نظر سریع تر می‌گذرد. هنگامی بچه بودید، به گمان زیادً حس می‌کردید بین سالگردهای تولدتان، به اندازه ۱۰ سال فاصله است. اما هر چه سن بالاتر می‌رود، فاصله بین تولدتان دیگر اینقدر طویل به نظر نمی‌رسد. همین اصل را در زندگی روزمره به کار بگیرید. یعنی چه؟

هر چه یک کار را زیاد تر انجام دهید و در برنامه روزانه خود بگنجانید، آن کار سریع تر می‌گذرد و زیاد کمتر از قبل، از انجام آن کسل می‌شوید. برای مثال، اگر ساعت ۹ صبح تا ۵ سپس از ظهر کار می‌کنید، می‌توانید ساعت را ۷:۳۰ دقیقه صبح تنظیم کنید، ساعت ۸ صبحانه بخورید، ساعت ۹ به سرکار بروید و ساعت ۱ را به ناهار خوردن تعلق دهید.

اگر دانش‌آموز هستید، می‌توانید ساعت را یک ساعت قبل از حرکت به‌سمت مدرسه تنظیم کنید، ۱۰ الی ۱۵ دقیقه را به مطالعه پیش از اغاز کلاس تعلق دهید و هر روز طی یک ساعت اشکار ناهار بخورید.

۷. لحظاتی را طی روز، به تفریح و سرگرمی تعلق دهید

هنگامی دارید از انجام کاری لذت می برید، زمان سریع تر می‌گذرد. نیاز نیست که میانه کار یا مطالعه، یک ساعت کامل با گوشی تلفن همراه خود مشغول شوید. یک وقفه مختصر برای سرگرمی و خوشگذرانی در میانه کارهای روزانه‌تان نیز پشتیبانی می‌کند تا زمان را کمتر حس کنید و در عین حال بتوانید زمان‌تان را کنترل کنید. در این زمان مختصر می‌توانید کارهای مختلفی انجام دهید، همانند:

• بازی‌کردن با گوشی تلفن همراه
• قدم زدن در هوای تازه
• فرستادن مطلب برای دوست‌تان
• تماشای یک ویدئوی مختصر خنده‌دار

۸. با دوستان‌ صمیمی‌تان زمان بگذرانید

استرس و بی‌حوصلگی می‌توانند کاری کنند که زمان زیاد آهسته‌تر بگذرد. پژوهش‌ها نشان خواهند داد افرادی که استرسی و بی‌مشغله می باشند، حس می‌کنند روزهای‌شان زیاد طویل‌تر می‌گذرد. اما افرادی که به‌طور مرتب، با دوستان و عزیزان‌شان زمان می‌گذرانند، استرس کمتری حس می‌کنند و پرثمرتر می باشند. بعد دفعه بعدی که حوصله‌تان سر رفت، با یک دوست تماس بگیرید و وقتی را برای دیدن او تعلق دهید. در کنار او فهمید می‌شوید که زمان زیاد سریع تر می‌گذرد.

۹. بازی فکری انجام دهید

بازی‌ کردن راه بسیار‌ای برای زمان‌گذرانی سریع است، حتی اگر به‌تنهایی بازی کنید. بازی‌های فکری به‌نحوه شگفت‌انگیزی گذر زمان را آسان‌تر می‌کنند. چرا؟ چون آدم به‌راحتی غرق حل‌کردن جدول یا فکر به جواب چیستان‌ می‌بشود. در ادامه، چند بازی فکری تک‌نفره به شما معارفه می‌کنیم که پشتیبانی می‌کنند تا زمان درونی‌تان سریع تر بگذرد:

• سه خلال دندان را طوری کنار هم قرار دهید که مطرح عدد ۹ را راه اندازی دهند.
• با تحول حروف یک کلمه‌ چهار حرفی، کلمه‌ای تازه بسازید. شما اجازه دارید که تنها یک سخن را در ترتیب کلمه تحول دهید.

۱۰. یک کتاب دلنشین و میخکوب‌کننده بخوانید

اشکار کردن یک کتاب خواندنی طویل، زمان را در خود حل می‌کند! ابتدا باید بفهمید که چه سبک کتاب‌هایی برای‌تان دلنشین‌تر می باشند. آیا به رمان‌های عاشقانه و تاریخی علاقه دارید یا داستان‌های اضطراب و جنایی زیاد تر دقت‌تان را جلب می‌کنند؟ در ادامه،‌ چند کتاب در سبک‌های موضوعی گوناگون به شما معارفه می‌کنیم که علتخواهد شد زمان برای‌تان سریع تر بگذرد:

• داستانی: «لطفاً ما را ببینید» تاثییر کیتلین مولن؛ «سفر فراعنه» تاثییر کلیو کاسلر و گراهام براون؛ «داستان عشق میسی کارمایکل» تاثییر بث موری؛ «زنان غربی» تاثییر ساندرا دالاس.
• غیر داستانی: «داستان بیتلز از الف تا ی» تاثییر پیتر آشر، «She Can Really Lay It Down» تاثییر ریچارد فرانکل؛ «باشگاه قلب باز» تاثییر گابریل برنستین؛ «سیگار و سیاست» تاثییر سارا میلاو.
• جنایت واقعی: «بزرگراه اشک‌ها» تاثییر جسیکا مک-دیارمید؛ «برادران گمشده» تاثییر جک ال‌های؛ «سومین دختر رنگین‌کمان: زندگی طویل قتل دو نفره در اپالاشیا» تاثییر اما کوپلی آیزنبرگ؛ «شرلوک آمریکایی: قتل، پزشکی قانونی و تولد CSI آمریکایی» تاثییر کیت وینکلر داوسن.
• بیوگرافی: «کمتر فردی درمورد ما می‌داند» تاثییر اکستون بتز-همیلتون؛ «الویس در گذر زمان» تاثییر بوز هادلی؛ «شاه چارلز: مرد، پادشاه و آینده بریتانیا» تاثییر رابرت جابسن.
• کتاب‌ صوتی: اگر دوست ندارید به‌زمان طویل در یک حالت ساکن بمانید، کتاب‌های صوتی هم گزینه‌های مناسبی برای گذر سریع تر زمان می باشند.

۱۱. یک توانایی تفریحی اشکار کنید

توانایی و مشغولیت‌های تفریحی چند مزیت دارند. از جمله این که سرگرم‌کننده می باشند و ذهن را به‌خوبی دچار می‌کنند. با انجام این چنین کارهایی، حس می‌کنیم زمان سریع تر می‌گذرد. یک فهرست از فعالیت‌های دلخواه خود درست کنید. کارهایی همانند یادگیری نواختن گیتار یا یاد گرفتن زبان تازه. بعد از نوشتن فهرست، بازدید کنید که انجام کدام‌یک از این فعالیت‌ها، با دقت به برنامه روزانه و سبک زندگی‌تان، واقعاً شدنی و قابل‌دسترس است. برای مثال، می‌توانید یکی از فعالیت‌های زیر را امتحان کنید:

• آموختن یک زبان تازه
• خودآموزی برنامه‌نویسی
• آموختن نواختن یک ساز موسیقی
• ساختن اوریگامی
• یادگیری آشپزی

۱۲. افکارتان را بنویسید

نوشتن افکار پشتیبانی می‌کند تا زمان سریع تر بگذرد! می‌سوال کرد چطور؟ یادداشت ‌کردن، زمان‌گذرانی زیاد بسیار‌ای است. تنها چیزی که برای آن نیاز دارید، یک دفتر یا کاغذ سفید و یک مداد یا خودکار است. سپس می‌توانید از هر چیزی که در ذهنتان است، بنویسید. پیاده‌ کردن اهداف، عوامل استرس‌زا و هر چیز فرد دیگر روی کاغذ، روشی سالم و سازنده در روبه رو با احساسات و ازمایش ها است که به گذر سریع تر زمان هم پشتیبانی می‌کند. در ادامه، چند ایده و نوشته برای اغاز نوشتن نظر می‌کنیم:

• معتمدترین دوست شما کیست و چرا؟
• پنج ویژگی شریک عاطفی دلخواه شما چیست؟
• چه چیزی را در خود زیاد تر دوست دارید؟

راه‌اندازی یک وبلاگ یا نوشتن خلاقانه هم راه حلهای مناسب فرد دیگر برای گذر زمان به‌شکلی سرگرم‌کننده و سازنده می باشند.

۱۳. یک کار هنری انجام دهید

وقتی که مشغولی کاری خلاقانه هستید، زمان زیاد سریع می‌گذرد. راه‌های خلاقانه تعداد بسیاری برای ابراز توانایی‌های هنری وجود دارد؛ از رنگ و پاستل گرفته، تا سفالگری و عکاسی. بعد یک فعالیت هنری اشکار کنید که هم‌راستا با علایق و احساسات شما باشد. برای مثال:

• عکس هنری بگیرید.
• کلاژ درست کنید و قطعات کاغذی گوناگون را به هم بچسبانید.
• یک پرتره نقاشی کنید.
• مجسمه سفالی بسازید.

اگر با دنیای هنر هیچ آشنایی ندارید، در کلاس‌های آنلاین یا دوره‌های ویدئویی شرکت کنید. راه‌های عالی و متنوعی برای اغاز یادگیری هنر، با شدت درونی هر شخص وجود دارد.

۱۴. مدیتیشن انجام دهید

تمرینات خودآگاهی و مدیتیشن منظم، زمان را برای آدم محو می‌کنند. وقتی که مدیتیشن می‌کنید، ذهنتان دیگر دچار زمان نیست، چون باید همه افکار خود را کنار بگذارید. بعد اگر به‌طور منظم مدیتیشن انجام دهید، حس می‌کنید که زمان سریع تر می‌گذرد.

اگر تا به‌ حال مدیتیشن انجام نداده‌اید، می‌توانید به‌راحتی در اینترنت، ویدئوهای آنلاین آموزش مدیتیشن را اشکار کنید. حتی در زمان انجام کارهای گوناگون نیز می‌توان مدیتیشن کرد. یک عبارت تأکیدی یا مانترا برای خود اشکار کنید که آن را در طول روز با خود تکرار کنید و با یادآوری آن، متمرکز شوید. برای مثال «من مسیر خودم را دارم»، «من تنها متعهد به خودم و نیازهای خودم هستم»، «افکار مثبت می‌توانند مرا از هر چالشی گذر دهند» یا «من تصمیم می‌گیرم که روزم خوب یا بد بگذرد».

شما برای گذران سریع تر لحظات و روزهای خسته‌کننده چه می‌کنید؟

لحظات خسته‌کننده در زندگی همه آدم‌ها وجود دارد. در این زمان‌ها به خود سخت نگیرید و تلاش کنید با راهکارهای مختلفی که در این نوشته به شما معارفه کردیم، خود را سرگرم کنید و این لحظات را پشت‌سر بگذارید. برای مثال، خود را به یک چالش دعوت کنید، چت‌های گروهی با دوستان ترتیب دهید، از زمان منفعت گیری سودمند کنید و به کارهای مانده برسید.

شما در لحظات خسته‌کننده و کشدار چه می‌کنید؟ به نظر شما، آیا باید این لحظات را فقطً تحمل کرد تا بگذرند یا بهتر است به سرگرمی و تفریح و حتی فعالیت‌های سازنده مشغول شد؟ لطفاً نظرات و توانایی‌های خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در بین بگذارید.

منبع: wikihow