علائم ناامنی در رابطه + ۸ راهکارهای مقابله با آن_سیاه پوش

آیا همیشه به شریک زندگی خود شک دارید و فکر می‌کنید امکان پذیر رهایتان کند؟ اگر با این احساسات دست و پنجه نرم می‌کنید باید بدانید تنها نیستید. افراد بسیاری با حس ناامنی در رابطه درگیرند. حس ناامنی امکان پذیر بهترین روابط را هم خراب کند و ناکامی بزرگی برایتان بسازد اما می‌توان آن را درمان کرد. با ما در این مقاله همراه باشید تا علائم، علل تشکیل و راه حلهای مقابله با حس ناامنی در رابطه را بشناسیم.

علائم ناامنی در رابطه

ناامنی یک حس دردناک و دشوار است که طبق معمول از افتاطمینان به نفس به وجود می‌آید. ناامنی علتمی‌بشود شما به توانمندیها و روابط خود شک کنید و همیشه نسبت به دیگران بی‌مطمعن باشید. برخی از با اهمیت ترین علائم ناامنی در رابطه عبارت‌اند از:

• کنترل دائمی شریک عاطفی‌ هنگامی کنار هم نیستید؛
• بی‌اعتمادی به شریک عاطفی و نگرانی افراطی نسبت به اعمال او؛
• افکار منفی و نگرانی دائمی از خیانت شریک عاطفی؛
• حسادت نسبت به دوستان و خانواده شریک عاطفی؛
• نیاز افراطی به تأییدشدن توسط شریک عاطفی؛
• ابراز نیاز بیشتر از حد برای کسب اعتبار و دقت شریک عاطفی؛
• نگرانی از رهاشدن و تنهاماندن.

دلایل حس ناامنی در رابطه

روانشناسان بالینی و روانپزشکان سال‌ها است در رابطه حس ناامنی در رابطه، دلایل و نشانه‌های آن مطالعه می‌کنند. ما در ادامه به مرور نتایج تحقیقات دانشگاهی روانشناسان می‌پردازیم و با اهمیت ترین دلایل ابراز حس ناامنی در رابطه را می‌خوانیم.

۱. توانایی رابطه ناسالم در قبل

مطابق تحقیقات افرادی که در قبل روابط ناسالم را توانایی کرده‌اند، در روابط بعدی زیاد تر حس ناامنی خواهند داشت. افرادی که شریک عاطفی قبلی‌شان حرکت بدی داشته، به آنها صدمه زده و خیانت کرده است، این حس ناکامی را با خود حمل می‌کنند. این حس سرخوردگی با آنها باقی مانده و در روابط بعدی این افراد تأثیر بسیاری دارد.

۲. افتاطمینان به نفس

مطابق تحقیقات افرادی که مطمعن به نفس پایینی دارند، در رابطه زیاد تر حس ناامنی می‌کنند. این افراد باور ندارند که لایق عشق، حمایتو تعهدند؛ به همین علت همیشه به شریک عاطفی‌شان شک دارند. افتاطمینان به نفس طبق معمول در کودکی افراد ریشه دارد. افرادی که در بزرگسالی افتاطمینان به نفس دارند، زیاد تر در اولین سال‌های زندگی حس ارزشمندی و لیاقت را توانایی نکرده‌اند و والدینشان حرکت صحیحی با آنها نداشتند.

۳. بی‌توجهی و بدرفتاری

افرادی که در قبل بی‌توجهی دائمی و بدرفتاری را توانایی کرده‌اند، طبق معمول در روابط خود دچار ناامنی خواهد شد؛ چون هیچ زمان نیازهایشان به قدر کافی برآورده نشده است و زیاد تر نادیده گرفته شدند. این افراد هنگامی داخل رابطه سالمی خواهد شد، در وجودشان هراس از دست‌دادن رشد می‌کند و همیشه دلواپس از بین‌رفتن رابطه عاطفی‌شان خواهند می بود.

۴. اضطراب اجتماعی

زیاد‌ها در موقعیت‌های اجتماعی همانند جلسات کاری، گردهمایی‌ها و مهمانی‌های شلوغ، دچار اضطراب شدید خواهد شد. برخی از مبتلایان، اضطراب اجتماعی شدیدتری دارند که در روابط عاطفی‌شان نیز تأثیر می‌گذارد. آن‌ها بیشتر از حد به خودشان شک دارند و مدام از خودشان انتقاد می‌کنند. این احساسات علتمی‌بشود عدم امنیت و اسایش را توانایی کنند.

۵. هراس از طردشدن

برخی افراد هراس از طرد‌شدن دارند و به همین علت در رابطه حس ناامنی می‌کنند. مطمعن به نفس این افراد پایین است و همیشه فکر می‌کنند شریک عاطفی‌شان، آنها را رها خواهد کرد. ناکامی‌های جزئی و او گفت و گو‌ها کوچک، آنها را می‌ترساند و نگرانی‌هایشان را افزایش می‌دهد.

راهکارهای مقابله با حس ناامنی در رابطه

افرادی که در روابطشان حس ناامنی می‌کنند زیاد تر با حسادت، اضطراب، خشم، کنترلگری و هراس دست و پنجه نرم می‌کنند. کارشناسان روانشناسی برای مقابله با این حس راهکارهای مختلفی اراعه خواهند داد. در این راه حلها روی حس عزت نفس مردم کار می‌کنند و به آنها پشتیبانی می‌کنند خودشان را باور کنند و ماهیت واقعی رابطه‌هایشان را بپذیرند. ما در ادامه به این راه حلها اشاره می‌کنیم.

۱. شناسایی علت مهم

برای فهمیدن ناامنی‌های خود زمان بگذارید. روی احساسات خود تأمل کنید و محرک‌های ناامنی را بشناسید. با ازمایش ها قبل و مسائل حل نشده دوران کودکی خود روبه رو شوید و تلاش کنید آنها را فهمیدن کنید. دقت کنید که چه وقتی و چرا حس ناامنی را توانایی می‌کنید تا الگوهای رفتاری‌تان را بشناسید. آیا حس ناامنی از مطمعن به نفس پایین شما نشأت می‌گیرد یا می‌ترسید رها شوید؟

کتاب‌های خودشناسی به شما پشتیبانی می‌کنند ریشه‌های مهم مشکلتان را دریابید. هنگامی علت مهم این حس را کشف کنید، راحت‌تر با آن روبه رو می‌شوید. با خودآگاهی، اصلاح نشخوار فکری و حذف دوستان و افرادی که حس ناامنی‌تان را تشدید می‌کنند به خودتان پشتیبانی کنید.

روانشناسان می‌گویند در این شرایط باید ۳ سوال از خودتان سوال کنید. آیا من ذاتا حس ناامنی می‌کنم؟ آیا شریک زندگی من این حس را به من می‌دهد؟ و آیا حالت جاری زندگی جهت ابراز این حس شده است؟ تفکر عمیق و جواب به این سوال‌ها به شما پشتیبانی می‌کند ریشه مشکل خود را اشکار کنید.

۲. او گفت‌وگوی عمیق با شریک عاطفی

در رابطه نیازها و احساسات خود آشکارا و صادقانه با شریک زندگی‌تان سخن بگویید کنید. در زیاد از اوقات آنها از حس شما خبری ندارند. هنگامی حس ناامنی شما را فهمید شوند به شما مطمعن خواهند داد که دوستتان دارند و به شما وفادار می باشند. علاوه بر این امکان پذیر بتوانند به شما پشتیبانی کنند ریشه مشکل را شناسایی کنید و با هم آن را حل کنید.

در یک او گفت‌وگوی مؤثر شما باید صادقانه و خالصانه سخن بگویید کنید. به شریک خود بگویید در چه مواقعی و چرا حس ناامنی می‌کنید. در این مکالمه فرد روبه رو را سرزنش نکنید و او را تقصیر کار مشکلاتتان ندانید. تلاش کنید جملات خود را با واژه «من» اغاز کنید و فقط از احساسات خود بگویید. از شریک عاطفی خود بخواهید افکار و احساساتش را با شما در بین بگذارد و نظرش را بگوید. فعالانه و مشتاقانه سخن بگویید‌هایش را بشنوید و سخن‌هایش را قطع نکنید تا او مباحثه روال سالم خود را طی کند.

۳. آگاهی نسبت به افکار

تمرکز روی افکار منفی علتمی‌بشود این فکرها در ذهن شما پررنگ‌تر و جدی‌تر شوند. هنگامی بیشتر از حد فکر می‌کنیم، دچار نشخوار فکری می‌شویم و از کوچک‌ترین اتفاقات، دردناک‌ترین برداشت‌ها را خواهیم داشت. نشخوار فکری اضطراب و تنش رابطه را افزایش می‌دهد. هنگامی حس ناامنی می‌کنید، فکرهای خود را بنویسید و هنگامی آرام شدید آنها را مرور کنید. تلاش کنید افکار مثبت را جانشین نگرانی‌های بی‌مورد کنید. از خودتان سوال کنید آیا این افکار واقعی می باشند یا در ذهن شما پرورش یافته‌اند. سپس تلاش کنید تفسیرهای مثبت و واقع‌بینانه‌تری از حالت حاضر بسازید.

۴. تمرکز بر زمان حال

ذهن انسان دوست دارد روی مسائل قبل و نگرانی‌های آینده متمرکز بشود و نشخوار فکری کند. شما باید مواظب این نوشته باشید و آگاهانه روی زمان حال تمرکز کنید. کارشناسان اعتقاد دارند مدیتیشن به شما پشتیبانی می‌کند زمان حال را بشناسید و به آن دقت کنید. یک روتین شکرگزاری بسازید و هرروز بابت موهبت‌های زندگی‌تان شکرگزاری کنید.

هنگامی بیکار می‌شوید به محیط اطراف خود دقت کنید. به صداها، بوها و اجسام دقت کنید تا ذهنتان یاد بگیرد روی زمان حال متمرکز بماند. برای خود سرگرمی‌های گوناگون بگذارید و اجازه ندهید ذهنتان ساعات بسیاری به موضوعات قبل فکر کند.

۵. افزایش هوش اضطراب

هوش اضطراب، توانایی شناخت، فهمیدن، مدیریت و منفعت گیری مؤثر از احساسات خود و دیگران است. افرادی که هوش اضطراب بالایی دارند، توانایی همدلی، خودآگاهی و ارتباطات اجتماعی را یاد گرفته‌اند. این افراد انعطاف‌پذیری و سازگاری بیشتری دارند و در شرایط گوناگون بهتر می‌توانند استرس‌ها و تعارضات را مدیریت کنند.

برای افزایش هوش اضطراب، همدلی را تمرین کنید. تلاش کنید احساسات و دیدگاه‌های شریک عاطفی‌تان را فهمیدن کنید و از زاویه دید او به مسائل نگاه کنید. علاوه بر این تلاش کنید احساسات خود را مدیریت کنید تا به جای عکس العمل ناخودآگاه، احساساتتان را به طور سازنده گفتن کنید.

۶. مهربانی با خود

با خودتان مهربان باشید و کمتر از خودتان انتقاد کنید. همانطور که با دوستان و خانواده خود همدلی می‌کنید، به خودتان دقت کنید. هنگامی مرتکب اشتباهی می‌شوید، خودتان را ببخشید و به خودتان یادآوری کنید همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند. به جای تلاش برای کامل‌بودن، عیوب خود را بپذیرید و به خودتان زمان بدهید تا آنها را از بین بردن کنید. هنگامی حس ناامنی می‌کنید، نقاط قوتتان را به خود یادآوری کنید و قدردان توانمندیهایتان باشید. دوستان خوبی انتخاب کنید که به شما حس حمایتو اسایش می‌دهد و نگرانی‌هایتان را کم می‌کنند.

۷. تحکیم استقلال

با شریک عاطفی خود سخن بگویید کنید و مرزهای مشخصی برای رابطه‌تان تعیین کنید. بخشی از روز خود را تنها باشید و تلاش کنید خوش بگذرانید. برای سرگرمی‌ها و علایق فردی‌تان برنامه‌ریزی کنید و به آنها پایبند باشید. شرکت در فعالیت‌های جدا گانه به شما پشتیبانی می‌کند خودتان را باور کنید و حس عزت نفستان افزایش یابد. مقصد‌های کوچک برای خود تعریف کنید و چیزهای تازه یاد بگیرید. تحکیم استقلال، وابستگی افراطی شما را افت می‌دهد و به مرور دیگر در رابطه حس ناامنی نخواهید کرد.

۸. پشتیبانی حرفه‌ای

اگر حس ناامنی شما در رابطه شدید است و نمی‌توانید مشکل خود را حل کنید از یک درمانگر یا روانشناس حرفه‌ای پشتیبانی بگیرید. متخصص سلامت روان فضای امنی برای شما می‌سازد تا بتوانید با احساسات خود مواجه شوید. او ابزارها و استراتژی‌هایی در اختیارتان قرار می‌دهد که ریشه ناامنی را بشناسید و آن را درمان کنید.

۴ نظر برای پیشگیری از حس ناامنی در رابطه

حس ناامنی در روابط می‌تواند به مشکلات جدی منجر بشود، اما با منفعت گیری از راهکارهای پیشگیرانه می‌توان از ابراز آن جلوگیری کرد. در این قسمت، به بازدید راهکارهای پیشگیری از حس ناامنی در رابطه می‌پردازیم:

۱- تحکیم مطمعن به نفس

• فعالیت‌های ورزشی: ورزش منظم می‌تواند به تحکیم مطمعن به نفس پشتیبانی کند. فعالیت‌های جسمانی علتآزاد شدن اندورفین‌ها می‌بشود که حس خوب و رضایت را افزایش می‌دهد.
• مقصد‌گذاری و دستیابی: تعیین اهداف کوچک و دستیابی به آن‌ها می‌تواند به شما حس پیروزی و توانمندی ببخشد.

۲- ربط باز و صادقانه

• برگزاری جلسات او مباحثه: زمان‌هایی را برای او مباحثه درمورد احساسات و نگرانی‌هایتان با شریک عاطفی‌تان تعلق دهید. ربط مداوم و صادقانه می‌تواند از ابراز سوءتفاهم‌ها و نگرانی‌های غیرضروری جلوگیری کند.
• گوش دادن فعال: به شریک عاطفی خود با دقت گوش دهید و نشان دهید که به احساسات و نیازهای او اهمیت می‌دهید.

۳-تنظیم مرزها

• تعیین حریم‌های شخصی: داشتن حریم‌های شخصی در رابطه به شما پشتیبانی می‌کند تا حس امنیت بیشتری داشته باشید. حریم‌های شخصی می‌تواند شامل زمان‌هایی برای خودتان باشد که به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان بپردازید.
• احترام به حریم‌های شریک عاطفی: به حریم‌های شخصی شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و از او نیز انتظار داشته باشید که به حریم‌های شما احترام بگذارد

۴- مدیریت استرس

• تکنیک‌های اسایش‌قسمت: از تکنیک‌های اسایش‌قسمت همانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق منفعت گیری کنید تا استرس و اضطراب خود را افت دهید.
• برنامه‌ریزی: برنامه‌ریزی منظم و مدیریت زمان می‌تواند به افت استرس پشتیبانی کند و شما را در کنترل زندگی‌تان قرار دهد

سخن آخر

حس ناامنی در رابطه، توانایی‌ای دردناک و سخت است که تعداد بسیاری از مردم با آن درگیرند. برای مقابله با این مشکل شما باید ریشه و علل تشکیل ناامنی را بشناسید و تلاش کنید برای بهبود آن قدم بردارید. هنگامی به مشکل خود آگاه باشید و درصدد درمان آن باشید، رضایت شما از زندگی افزایش خواهد یافت.

اگر این مقاله برایتان سودمند می بود آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و نظرتان را برایمان بنویسید.

منبع: simplypsychology – verywellmind