۳۰ نظر انگیزشی برای پیروزی + ۱۵ علت از دست دادن انگیزه_سیاه پوش

انگیزه همان چیزی است که ما را به انجام کارها و رفتارهای گوناگون تشیوق می‌کند. اما چطور می‌بشود در پستی و بلندی‌ها زندگی انگیزه را نگه داری کرد؟ اول باید دید انگیزه چیست؟ سپس به شما ۳۰ نظر انگیزشی برای رسیدن به پیروزی می‌دهیم و در نهایت به شما می‌گوییم چرا امکان پذیر انگیزه نداشته باشید.

اگر انگیزه چند ماه پیش برای ادامه ورزش و افت وزن را ندارید، اگر از یافتن شغل بهتر ناامیده شده‌اید و اگر فکر می‌کنید پیروزی در کنکور نشدنی است، با چطور همراه شوید.

انگیزه چیست؟

ابتدا به این سوال جواب درست و شفافی بدهیم: انگیزه چیست؟ انگیزه همان انرژی‌ای است که ما را به انجام یک کار یا حرکت خاص سوق می‌دهد. انگیزه بنزینِ موتور روح ما است.

دو نوع انگیزه مهم وجود دارد:

• انگیزه بیرونی: به عوامل خارجی اشاره دارد که علتبرانگیختن ما خواهد شد. به گفتن مثال، دریافت حقوق در ازای کاری که انجام می‌دهیم یا هراس از اخراج شدن برای غیبت از محل کار انگیزه‌های بیرونی برای کار کردن می باشند.
• انگیزه درونی: به عواملل داخلی اشاره دارد که الهام‌قسمت کنش‌های ما می باشند. این انگیزه‌ها ما را به سوی شرکت در کارهایی هُل می‌دهد که با قیمت‌‌های ما همسو و برای ما رضایت قسمت است. فعالیت در خیریه یا فعالیت در انتخابات‌های گوناگون این چنین انگیزه‌ای دارد.

انگیزه درونی نوع پایدارتری از انگیزه است چرا که با علاقه، قیمت و میل انسان همسو است. آدم‌هایی که «رسالت خود در زندگی» را کشف کرده‌اند انگیزه درونی پایداری‌تری دارند. این آدم‌ها در برابر سختی‌های زندگی صبورترند و امید بیشتری دارند.

با این که انگیزه درونی زیاد مهم است، اما انگیزه بیرونی هم جایگاه خود را دارد. انگیزه بیرونی زندگی ما را ساده می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که حذف مشوق‌های مالی، علتکاهش انگیزه می‌بشود. مغز ما به طوری ساخته شده که به این انگیزه و ترشح هورمون دوپامین آن نیاز دارد.

چطور انگیزه خود را نگه داری کنیم؟

اگر بی‌انگیزه هستید، به گمان زیادً حس سستی و کسلی می‌کنید. در این حالت، آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید، انجام یک کار یا انجام ماموریت های عقب‌مانده‌تان است. این کاملاً طبیعی است. حتی باانگیزه‌ترین افراد هم روزهای بی‌حوصلگی دارند.

اگر روزهای بی‌حوصلگی شما زیاد تر از حد معمول است، به نظر انگیزشی برای نگه داری روحیه و انگیزه خود نیاز دارید. با پشتیبانی گرفتن از ابزارهای مناسب، می‌توانید به اوج انگیزه برگردید.

اوج انگیزه (peak motivation) چیست؟

اوج انگیزه (peak motivation) وقتی است که شما غرق کاری شوید. در این چنین وضعیتی شما چنان از کار خود لذت می‌برید که دنیای اطرافتان را نادیده می‌کنید. این حالت طبق معمولً وقتی اتفاق می‌افتد که روی چالشی معقول کار می‌کنید. چالش معقول نه آنقدر آسان است که خسته‌کننده باشد و نه آنقدر سخت است که شما را استرس نابود کند.

۳۰ نظر انگیزشی برای عبور از مشکلات و رسیدن به پیروزی

مسیر زندگی پر از پستی و بلندی است. شما هر هدفی را که انتخاب کنید با چالش‌های متغیری رو به رو می‌شوید.

ما ۳۰ نظر انگیزشی برای شما برای نگه داری و افزایش انگیزه در شرایط سخت داریم. انگیزه بالا و پایین می‌بشود، به این علت امتحان کردن چند مورد از این پیشنهادها می‌تواند نتایج متغیری داشته باشد.

1. مقصد‌ مهم را اشکار کنید: دلایل عمیق‌تر پشت اهداف و آرزوهایتان را فهمیدن و اشکار کنید. تلاش کنید برای مقصد‌های مهم خود انگیزه‌ای درونی تشکیل کنید.
2. محیطی مثبت تشکیل کنید: عکس، موسیقی، فیلم و هر محتوای انگیزشی فرد دیگر می‌تواند حال شما را عوض کند. خود را با موسیقی نشاط‌آور یا دوستان دلگرم‌کننده احاطه کنید.
3. شکرگزاری را تمرین کنید: هر روز روی چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید، تأمل کنید. مهم نیست به چه باور دارید، بابت دستاوردهایی که دارید شکرگزار باشید.
4. ضرب‌الاجل تعیین کنید: برای تشکیل حس فوریت، برای اهداف و کارهایتان ضرب‌الاجل‌های اشکار تعیین کنید. ضرب‌الاجل به شما انگیزه پیش رفتن می‌دهد.
5. چالش‌ها را بپذیرید: از چالش فرار نکنید و آن را به گفتن زمان‌هایی برای رشد در نظر بگیرید.
6. به خودتان جایزه دهید: با تکمیل کارها و رسیدن به اهداف کوچک به خودتان جایزه دهید. یا رسیدن به نقاط عطف، به خودتان پاداش‌های کوچکی بدهید.
7. انعطاف‌پذیر را فراموش نکنید: بعضی اوقات به جای تحول حالت حاضر باید منعطف باشید تا بتوانید گامی به جلو بردارید.
8. مسیر پیشرفت خود را مرور کنید: کارهایی که می‌کنید را ثبت و مسیر پیشرفت شخصی خود را چک کنید.
9. الگوهای الهام قسمت را فراموش نکنید: زندگی و مسیر افراد موفق و الهام قسمت می‌تواند در مقابله با چالش‌ها موثر باشد.
10. عکس سازی کنید: خودتان را با جزئیات کامل در اوج پیروزی فکر و تجسم کنید تا از عکس آینده انگیزه بگیرید.
11. آدم‌های منفی را حذف کنید: با افرادی که انرژی و اشتیاق شما را بعد می‌زنند کم‌تر معاشرت کنید.
12. یاد بگیرید و رشد کنید: خودتان را با یادگیری توانایی‌های تازه سرزنده و شاداب نگه داری کنید.
13. یک دوست، مشوق و مشاور داشته باشید: اهداف خود را با فردی در بین بگذارید که بتواند ضمن پشتیبانی، به شما مشاوره بدهد.
14. کنجکاو بمانید: همانند کودکان نسبت به دنیا کنجکاو و شگفت‌زده باقی بمانید.
15. فهرستی از کارهای انجام‌شده تهیه کنید: به جای فهرست کارهای انجام‌نشده، لیستی از کارهای انجام‌شده خود داشته باشید تا حس اسایش کنید.
16. اهداف اشکار تعیین کنید: اهدافی روشن، اشکار و قابل دستیابی تعیین کنید. شعار ندهید، مقصد تعیین کنید.
17. اختصاصی برد بسازید: با تصاویر و نقل قول‌ها الهام‌قسمت، اهداف خود را روی یک ویژن بُرد یا تابلوی آروها عکس کنید.
18. کارها را به قدم‌های کوچک‌تر تقسیم کنید: کارهای بزرگ را به پله‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. با بالا رفتن از پله به خود جایزه بدهید.
19. کارها را برتری‌بندی کنید: برای فرار از زیر بار کارها برتری آن‌ها را اشکار و به ترتیب به آن‌ها رسیدگی کنید.
20. برنامه مشخصی داشته باشید: برای تشکیل ارامش و نظم، یک برنامه روزانه یا هفتگی داشته باشید. این کار شما را به نظم عادت می‌دهد.
21. منظم باشید: از تقویم، لیست کارها یا برنامه‌های مدیریت پروژه برای برنامه‌ریزی منفعت گیری کنید.
22. عوامل انحرافی را حذف کنید: عواملی که علتانحراف دقت شما خواهد شد را شناسایی و سپس حذف کنید.
23. جشن بگیرید: پیروزی‌هایتان را به رسمیت بشناسید و با دوستان خود جشن بگیرید.
24. الهام قسمت بمانید: خودتان را با نقل قول‌ها، کتاب‌ها یا پادکست‌های انگیزشی احاطه کنید. مسیر سخت به مشوق‌های این چنینی نیاز دارد.
25. از پشتیبانی‌ها استقبال کنید: اهداف خود را با دوستان یا اعضای خانواده در بین بگذارید تا شما را حمایتو تشویق کنند.
26. با خودتان مهربان باشید: هنگامی با مانع ها یا مشکلات روبرو می‌شوید، با خودتان مهربان باشید. تقصیر کار همه مشکلات شما نیستید.
27. سلامتی را فراموش نکنید: غرق کار نشوید. با ورزش، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی، به سلامت جسمی و روحی خود برسید. خود مراقبتی را فراموش نکنید.
28. پیروزی را فکر کنید: خودتان را در حال رسیدن به اهدافتان تجسم کنید. پیروزی را فکر کنید.
29. به طور مداوم یاد بگیرید: به جستوجو کسب دانش و توانایی‌های تازه مرتبط با اهداف خود باشید.
30. عادت‌های خود را تحول دهید: بعضی اوقات اوقات محیط کار یا برخی عادت‌های خود را تحول دهید تا اسیر تکرار و ملال نشوید.

چرا بعضی اوقات انگیزه خود را از دست می‌دهیم؟

با نظر انگیزشی که با هم مرور کردیم باز هم انسان بعضی اوقات انگیزه خود را از دست می‌دهد، اما چرا؟ چرا بعضی اوقات هر انگیزه‌ای را از دست می‌دهیم؟

۱. فقدان اهداف اشکار

بدون مقصد روشن و اشکار، انگیزه داشتن دشوار است. تعیین اهداف قابل دسترس و هماهنگ با قیمت‌ها و علایق کمکی برای خروج از این چنین بن‌بستی است. بدون مقصد هیچ نظر انگیزشی کار نخواهد کرد!

۲. غرق شدن در حجم کار

روبه رو با حجم زیاد کارها و حس سنگینی ماموریت های می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و به مرور انگیزه را نابود کند. برای تسلط بر این مشکل، کارهای بزرگ را به قسمت‌های کوچک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید. در کنار این برنامه ریزی و رسیدن به سلامت جسم و روح خود را فراموش نکنید.

۳. هراس از ناکامی

هراس از ناکامی می‌تواند افراد را از تلاش و امتحان کردن ایده‌های تازه بازدارد. برای تسلط بر این هراس، نگرش خود را نسبت به ناکامی تحول دهید. ناکامی فاجعه نیست، بلکه فرصتی توانایی‌های تازه است.

۴. عدم علاقه

اگر به کاری که انجام می‌دهید علاقه ندارید نگه داری انگیزه در طویل زمان سخت است. حتی در کسب درآمد به علایق و قیمت‌های خود دقت کنید و در صورت عدم تناسب، مسیر خود را تحول دهید. به جستوجو فعالیت‌هایی باشید که برایتان دلنشین و روحیه‌قسمت است.

۵. فرسودگی شغلی

کار زیاد، استرس و فشارهای شغلی می‌توانند شما را فرسوده و بی‌انگیزه کند. در این شرایط به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. اعتدال بین کار و زندگی و زمان گذاشتن برای خودتان را فراموش نکنید.

۶. خودانتقادی و منفی‌نگری

سرزنش کردن مدام خود هیچ سودی جز از بین رفتن انگیزه ندارد. با خودتان مهربان باشید، از جمله‌های مثبت منفعت گیری کنید و به جای تمرکز بر اشتباهات، بر پیشرفت‌ها و دستاوردهای خود تمرکز کنید.

۸. عدم وجود یک همراه

داشتن فردی که به شما را تشویق کند الزامی است. این دوست یا عضو خانواده می‌تواند کارهای شما را مرور کند و به نوعی علتانگیزه شما بشود.

۹. مشکلات جسمی و روحی

مشکلات جسمی و روحی همانند افسردگی، اضطراب یا خستگی مزمن می‌توانند به انگیزه هر فردی را بکشد. در این موارد، به جستوجو پشتیبانی حرفه‌ای از یک متخصص همانند روانشناس یا مشاور باشید.

۱۰. یکنواختی و روزمرگی

انجام مداوم کارهای تکراری بدون هیچ تغییری می‌تواند تبدیل خستگی و افت انگیزه بشود. این مورد در مشاغل اداری زیاد رخ می‌دهد. یادگرفتن توانایی تازه، تحول جایگاه سازمانی یا حتی تحول شغل را جدی بگیرید.

۱۲. عوامل بیرونی

استرس‌هایی همانند مشکلات مالی، مسائل عاطفی یا مشکلات کاری می‌توانند روی سطح انگیزه تأثیر بگذارند. برای افزایش انگیزه راه حلی برای این مشکل‌ها اشکار کنید.

۱۲. افتایده و انرژی

دور بودن از ایده‌ها یا افراد الهام‌قسمت می‌تواند علتکاهش انگیزه بشود. به جستوجو منبع های الهام‌قسمت و ایده‌ساز باشید، اگر فردی کنار شما نبوده است کتاب و فیلم‌های الهام قسمت را فراموش نکنید.

۱۳. انتظارات غیرواقعی

تعیین اهداف بلندپروازانه و دور از دسترس دلنشین است. با این همه این جذابیت مختصر زمان است. اهداف غیرواقعی علتسرخوردگی شما می‌بشود، چون شما هیچ زمان به آن‌ها نمی‌رسید.

۱۴. نداشتن برنامه

برنامه‌ریزی ضعیف می‌تواند علتبشود کارها طاقت‌فرسا و سخت شوند. با برنامه‌ریزی منظم از خستگی، فرسایش و ناکامی خود جلوگیری کنید.

۱۵. فراموش کردن خود

پاداش ندادن به خود برای رسیدن به پیروزی‌های کوچک یا نقاط عطف علتمی‌بشود خود را فراموش کنید. پیروزی‌های خود را جشن بگیرید و برای رسیدن به هر نقطه عطفی خودتان را تشویق کنید.

آینده را تجسم کنید

یادتان باشد انگیزه نیروی محرک همه رفتارهای انسانی است و فهمیدن آن می‌تواند:

منبع: BetterUp , verywellmind